10 jógapóz, hogy megmutassa a szilárd és lapos gyomrot; A hang a falról
A hasi zsír olyan, amellyel szinte mindenki küzd az életének egy pontján. Még a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás is, a lapos has elérése hosszabb ideig tarthat, mint szeretnénk.
De nem szabad csüggedned, mert néhány gyakorlattal, kiegyensúlyozott étrenddel és jóga testtartással csodákra lesz képes néhány hónapos képzés során.
A jóga hosszú ideje hatékony mozgásforma. A WebMD-ből úgy írják le egy teljes képzés ez nemcsak az izmokat tonizálja, hanem ellazítja és megnyugtatja az elménket. Ezért, ha lehetősége van rá, akkor kényelmes lenne, ha a jógát bevezeti a mindennapokba.
Ezután meglátjuk 10 jógapóz, amely segít a has erősítésében:
Plancha (Kumbhakasana)
Ennek a testtartásnak köszönhetően az egész testet nagyon egyszerű módon gyakorolja. A deszka elvégzésével megdolgoztatja a combokat, a feneket, a vállakat, a hátat és a has területét.
Hogyan kell csinálni:
1. Kezdje a testtartáshoz hasonló testtartásban, amikor fekvőtámaszt hajt végre, kezét függőlegesen a vállához igazítva.
2. Lélegezzen be, miközben a kezét nézi. Vigyázzon, hogy a hátad és a gerinced egyenes legyen.
3. Maradjon ebben a helyzetben, győződjön meg arról, hogy gyakorolja és megfeszíti a hasizmait.
4. Maradjon ebben a helyzetben 15-30 másodpercig.
5. Ismételje meg a pózt ötször, 15 másodperc pihenést hagyva az ismétlések között.
Szélkioldó testtartás (Pavanamukthasan)
A Wind Release Pose jó gyakorlat az alsó hátfájás csillapítására, valamint a hasizom, a csípő és a comb erősítésére.
Hogyan kell csinálni:
1. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, a sarkad érintkezzen egymással, a karjaid pedig kinyújtva legyenek a tested mellett.
2. Lélegezzen ki, amikor behajlítja a térdét, és felhozza a mellkasához.
3. Tartsa térdeit a lehető legközelebb a testéhez. Használja hasi izmait a helyzet fenntartásához.
4. Maradjon ebben a helyzetben 60-90 másodpercig, miközben mélyen és lassan lélegzik.
5. Lélegezzen ki, amikor térdeit a kiindulási helyzetbe állítja, hogy befejezze a gyakorlatot.
6. Ismételje meg a pózt ötször, 15 másodpercet pihenve az egyes gyakorlatok között.
Ponton póz (naukasana)
Ez a póz a hátra és a lábakra összpontosít.
Hogyan kell csinálni:
1. Kezdje háton fekve, kinyújtott lábakkal és karokkal szorosan a testén.
2. Lélegezzen be, miközben felemeli a lábát, ügyelve arra, hogy egyenesek és teljesen kifeszítettek maradjanak.
3. Képezzen 45 fokos szöget a testtel, emelje le a törzset a talajról a karok segítségével az egyensúly fenntartása érdekében.
4. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hagyja a testet további 15 másodpercig pihenni.
5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
Íj póz (Dhanurasana)
Ideális a has erősítésére és elősegíti a könnyű emésztést.
Hogyan kell csinálni:
1. Feküdjön arccal lefelé, egyenes lábakkal és karjaival a testéhez.
2. Hozd hátra a lábad, miközben kinyújtott karokkal emeld meg a bokádat.
3. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.