10 könnyű, gazdag és alacsony kalóriatartalmú reggeli - Mujer Chic

A reggeli az egyik legfontosabb étkezés. Miután sok órát töltött böjtöléssel, a testnek energiára van szüksége.

mujer

Fontos, hogy a reggeli szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmazzon a mindennapi tevékenységeihez szükséges tápanyagok megszerzéséhez.

Bebizonyosodott, hogy azok, akik kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak, megtartják a testsúlyukat az egészségesnek tekintett határokon belül.

Az embernek a testsúlyának fenntartásához szükséges kalória 1800 és 2300 között van; attól függően, hogy férfi vagy nő, az Ön magassága és kora.

A reggelinek a nap folyamán elfogyasztott kalóriák 20-30% -át kell lefednie; ez 600-550 kalória között van.

Ha fogyni akar, a kalóriák száma kevesebb lenne.

Itt bemutatunk 10 reggelit, amelyek tartalmazzák azokat a fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a nap kezdéséhez szüksége lenne.

Ha nem szereti a kávét vagy a sima kávét, hozzáadhat egy csepp sovány tejet, vagy helyettesítheti tetszés szerinti teájával, akár zöld, akár gyógyteával.

Ne adjon hozzá cukrot, ehelyett édesítse Stevia-val vagy más kalóriamentes édesítőszerrel.

  • 1 darab dinnye
  • 1 csésze kávé tejjel
  • 1 pirítós pulyka sonkával

Összesen kb. Kalória: 295

  • 1 pohár zöld turmix (lásd alább az 1. receptet)
  • 2 rántotta
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós
  • Kávé vagy tea

Összesen kb. Kalória: 325

  • 1 alma (helyettesíthető körtével vagy barackkal)
  • Természetes joghurt
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy csepegtető olívaolajjal és oregánóval
  • Kávé vagy tea

Összesen kb. kalória: 320

  • 1 gyümölcs turmix
  • 2 lágy tojás
  • 2s teljes kiőrlésű keksz
  • Kávé vagy tea

Összesen kb. Kalória: 335

  • Természetes joghurt
  • 1/2 csésze szárított gyümölcs
  • 1 közepes teljes kiőrlésű süti
  • Kávé vagy tea