10 kulcs a fogyáshoz - Diario Libre
Amikor megszabadulunk az idővel felhalmozott plusz kilóktól, rájövünk, hogy a pszichológiai tényezőnek meghatározó szerepe van. A túlsúlyra és az elhízásra szakosodott orvosi csapat decalogust kínál a sziluett átalakításához szükséges érzelmi kulcsokkal.
"A mai életmód egyik leggyakoribb problémája a túlsúly" - jegyzi meg az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC). Ez a szervezet hangsúlyozza, hogy a túlsúly és az elhízás számos betegség fő kockázati tényezője, például légzőszervi és szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, egyes ráktípusok és még korai halál is.
Azonban "a túlsúly és az elhízás, valamint a hozzájuk kapcsolódó nem fertőző betegségek nagyrészt megelőzhetők" - mondja az Egészségügyi Világszervezet (WHO).
Ehhez, más intézkedések mellett, ez az entitás a következőket javasolja: a zsír és a cukor bevitelének korlátozása; növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását, és rendszeresen végezzen fizikai aktivitást.
De ha már túlsúlyos helyzetbe került, elengedhetetlen, hogy egy akkreditált szakember kezébe adja magát, hogy megoldást találjon.
A személyre szabott célok kitűzése érdekében felmérik a beteg jelenlegi étrendjét és fizikai aktivitási szintjét is. Ezekkel az információkkal egyszerű életmódbeli változásokat javasolhatnak. Az egészségügyi személyzettel együtt a beteg „kidolgozza az egészséges és hosszú távú fogyás tervét. Ez személyre szabott terv lesz, figyelembe véve életstílusát és preferenciáit ”- állítják.
Ahhoz, hogy idővel egészséges és tartósan fogyjon, a hipokalorikus étkezési terv és a fizikai aktivitás mellett létre kell hozni egy olyan programot, amely új szokásokat foglal magában.
Arról lenne szó, hogy önként korlátoznák a táplálékfelvételt, csökkentenék azokat az ingereket, amelyek miatt a terv kudarcot vallhat (stressz, szorongás, depressziós tünetek, éhség, alkoholfogyasztás), és érzelmileg megerősíthetik az embert, hogy sikeresen hajtsa végre ezt a folyamatot.
1. Változtassa meg az étrendhez való hozzáállását.
„A diéta megkezdése előtt fontos megvizsgálni a megvalósítandó pozitív szempontokat, és kevesebb figyelmet fordítani azokra az ételekre, amelyeket egy ideig nem lehet enni. Ki kell emelnünk azokat a jó dolgokat, amelyeket ez a diétaváltás életünkbe fog hozni: lefogyunk, javul az önértékelésünk, mozgékonyabbnak érezzük magunkat, jobban illeszkednek a ruháink stb. Gondold át naponta. Ez motiválni fog ”- ajánlják.