3 légzési technika a pihenés elősegítésére Élj hosszabb ideig és jobban
3 légzési technika a relaxáció elősegítésére
Akár segíteni akarunk stresszszintünk csökkentésében, akár egyszerűen csak ellazulni akarunk, otthon végezhetünk egy sor légzőgyakorlatot, hogy ezt elérjük. Kiválaszthatjuk azt, amelyik a legjobban illik hozzánk, vagy kényelmesebb számunkra, vagy kombinálhatunk több légzési technikát egyetlen tételben.
Mielőtt nekilátnánk, meg kell találnunk egy kényelmes és pihentető helyet otthonunkban. Ahhoz, hogy eljussunk ebbe a nyugalmi állapotba, tompíthatjuk a fényeket, használhatunk pihentető zenét, kényelmes szőnyeget és egy kis párnát a fej számára. Ezen felül, hogy teljesebb lélegzetet kapjunk, elvégezhetjük a orrmosás tengervízzel, közvetlenül az indulás előtt, annak érdekében, hogy az orrjáratok a lehető legtisztábbak legyenek.
Diafragmatikus vagy hasi légzés
Ahogy a neve is mutatja, ez a technika közvetlenül magában foglalja a rekeszizmánkat, az izmot, amely elválasztja a bordaketrecet a hasától, és nagyon hasznos olyan tünetek leküzdésére, mint a szorongás. Annak megállapításához, hogy helyesen csináljuk-e, a legjobb, ha egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára helyezzük, és megfigyeljük, melyik emelkedik fel, amikor lélegezünk. Ha ez utóbbi a mozgás, akkor helyesek leszünk.
A technika: vegyen egy mély lélegzetet az orron keresztül, miközben megfigyeljük, hogyan emelkedik a hasra tett kéz. Tartson egy rövid szünetet, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje meg ezt a sorrendet legalább 10 percig.
Alternatív légzés
Ez a technika abból áll, hogy belélegezzük az orrlyukunkat váltakozva. Ez egy egyszerű lélegzetvétel, és teljesítménye olyan nyugalomra és kikapcsolódásra késztethet minket, amely nagyon hasznos a testünk és az elménk számára.
A technika: Meditációs pózban takarja el a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és lassan és mélyen lélegezze be. A levegő felszabadításához takarja le a bal orrlyukat, és nyomja ki a jobb orrlyukon keresztül. Ismételje meg ugyanazt a mechanizmust fordítva.