10 kulcs a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz El Salvador hírei
Az egészséges szokások kialakítása nem annyira zavaró vagy korlátozó, mint gondolnád. A legfontosabb az, hogy kevesebb feldolgozott és több növényi eredetű ételt fogyasszunk.
Az alábbiakban néhány egyszerű lépést talál a táplálék eléréséhez különösebb bonyodalom nélkül:
1. Fogyasszon különféle ételeket
Azáltal, hogy nagyobb választékot kínálunk nemcsak a különböző élelmiszercsoportokon belül, hanem az egyes csoportokon belül is, gondoskodunk arról, hogy teljes legyen az egészségünket általában segítő tápanyagok és anyagok bevitele.
2. Vigyázzon az adagokkal
Az elmúlt néhány évben az adagok drasztikusan változtak, ami a vártnál jóval több kalória elfogyasztásához vezetett, amit normális „adagnak” vagy „adagnak” tekintünk. Ellenőrizze a tápértékjelöléseket, és vegye figyelembe, hogy egyes csomagok egynél több adagot tartalmaznak, így meg kell szoroznia a teljes táplálkozási táblázatot - kalóriákat, zsírokat, cukrokat, nátriumot stb. - a feltüntetett adagok számával.
3. Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség
Feltétlenül fogyasszon legalább 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt napi 2000 kalória bevitelén belül. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, csökkenjen egy adag gyümölcs, és ha több kalóriát fogyaszt, növelje a zöldségrészét. Ne felejtsen el minden színre, különösen a zöldre, a vörösre, a narancsra és a lilára válaszolni. A gyümölcsökben és zöldségekben található rost és egyéb vegyületek segítenek megelőzni a nem fertőző betegségeket, például a rákot; a vércukorszint szabályozásához és a jó koleszterin, a HDL szintjének javításához.
IS
4. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát
A napi gabonabevitel legalább felének teljes kiőrlésű gabonának (vagy gumónak) kell lennie, például: bab, lencse, quinoa, burgonya vagy édesburgonya. Ezek a lehetőségek alacsonyabb glikémiás indexet biztosítanak, és ezért jobban szabályozzák a glükóz vagy vércukorszintünket. Ha csomagolt termékeket vásárol, kerülje azokat a termékeket, amelyek összetevőinek részeként szerepelnek: „búzaliszt”, „finomított liszt”, „dúsított liszt”.
5. Kagylók és diófélék