10 kulcs a középtávú triatlon GEO befejezéséhez
Sokan közületek, akik részt vesznek egy közepes távon, bizonyára már rendelkeznek tapasztalatokkal az ilyen típusú tesztekben, de sok más számára kihívás, új tapasztalat lesz, és mint ilyen bizonyos kétségeket ébreszt. De nyugodj meg! Ebben a cikkben meg fogjuk adni neked azokat az alapvető elképzeléseket, amelyeket figyelembe kell venni, hogy FINISHER legyen.
Mielőtt ilyen nagyságú teszttel állna szemben, át kell esnie egy olyan képzésen, amely garantálja a teszt sikeres befejezését. Vakmerő az ilyen kemény verseny kilépésekor megjelenni anélkül, hogy jól edzettél volna, a fizikád forog kockán.
Olyan szempontok, amelyeket nem szabad elfelejteni:
1. A vizsgálat előtti napokban ellenőrizze az összes anyagot, hogy az a legideálisabb körülmények között legyen.
2.. Nagyon fontos, hogy előző nap szénhidrátterhelést indítson, hogy teljes glikogénkészletekkel induljon a verseny (ez energiájának nagy része lesz). A nap három fő étkezését rengeteg szénhidráttal kell elkészítenie. Reggelire kerülhet pirítóssal, gabonapelyhekkel, ... ebédnél tésztával, vacsoránál pedig olyan tésztával és zöldségekkel, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, például borsót.
3. Szembe kell néznie a teszttel anélkül, hogy bizonyos nyomást kellene tennie. Ha „X” időre állítja be magát, akkor minden szegmenshez biztosan beállított néhány vágási pontot, ez súlyos hiba. Ha valamilyen okból kifolyólag nem becsülik meg az idejét, akkor el fogja kezdeni magát túlterhelni, és ez megterheli a teszt további részét.
4. Nagyon fontos, hogy megtervezze a készleteit. Ehhez ki kell számolni a kalóriamennyiséget, amelyet el fog fogyasztani, és a szénhidrát grammját, amelyet képes elfogyasztani egy verseny óránként
- Hogyan számoljuk ki a kalóriákat?