Mit kell enni, hogy nyolc órán át aludjon, a Transformer művelet
Mit kell enni, hogy nyolc órán át aludjon egy szakaszon
- Diéta
- Kiképzés
- Pihenés
Sokszor elhanyagoljuk az éjszakai pihenést, de éjszaka van, amikor a tested elsősorban zsírt éget üzemanyagként. A jó alváshoz lefekvés előtt meg kell adnia a testének a megfelelő tápanyagokat, és mindenekelőtt helyes szokásokat kell kialakítania.
Édesség, tészta és rizs elfogyasztása lefekvés előtt rossz ötlet. A cukornak és az édességnek magas a glikémiás indexe, és ez azt jelenti, hogy gyorsan átalakulnak vérében glükózzá. A testéből származó inzulin ugyanolyan gyorsan kitisztítja, két-három óra múlva meredek glükózcsökkenést eredményez.
A cukor csökkenésével az agy éber állapotba kerül. Ételre van szüksége. Tehát az adrenalin és a kortizol szintje az egekbe szökik, és kész felébreszt az éjszaka közepén, körülbelül három órával az elalvás után, nyugtalansággal és még izzadással is.
Ezt kell tennie:
- Fogyasszon magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsorát, két és három óra között lefekvés előtt. Különösen nincs cukor, gyümölcs, tészta, kenyér, rizs és finomított keményítő.
- Alvás előtt lehet egy kis harapnivaló, amely lassú szénhidrátokat tartalmaz. Ez lehet sárgarépa egy teáskanál mogyoróvajjal, joghurt friss áfonyával (rost lassítja a cukrot), vagy ha megfelel, egy pohár tej.
- Ha edzreggel éhgyomorra, az a kis hozzájárulás, mielőtt lefekszik, segít abban, hogy nagyobb vágyakozással kelj fel.