10 kulcs a szülés utáni depresszió megelőzéséhez
Az utolsó dolog, ami egy terhes nőnél fordul elő, hogy kilenc hónap reményteljes várakozás után nyomorúságosnak érzi magát vagy képtelen megtartani a babáját. De akár tetszik, akár nem, meg kell adnunk ezt a lehetőséget arra, hogy a lehető legjobban vagy még jobban szembesüljünk vele: megakadályozzuk.
1. Készülj fel az anyaságra
Amikor a kismama tájékozott, és tudja, mi történhet a szülés után, jobban reagál a hangulatváltozásokra. Dr. Becerro de Bengoa, az anyák felkészülésének szakértője szerint ma elképzelhetetlen, hogy egy kockázati tényezőkkel rendelkező nő ne készüljön fel a szülésre. A szülés előkészítő tanfolyamai javítják a terhes nő érzelmi jólétét, és segítenek megismerni, hogyan alakul a nő pszichológiája a terhesség alatt és után.
2. Figyelje az étrendjét
Minden terhes nő nagyon aggódik a terhesség alatti étrendje miatt, és képes elfogyasztani azokat az ételeket, amelyeket egész életében utált a bent lévő kicsi érdekében, de sok nő megfeledkezik a jó szándékról, amikor a gyermek a karjaiban van.
A táplálkozás azonban ugyanolyan fontos a szülés után, még akkor is, ha az anya nem szoptat. A gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben és halakban gazdag kiegyensúlyozott étrend segít erősödni és felépülni a jó fizikai állapot előtt, ami elengedhetetlen a jó mentális egészség megőrzéséhez.
3. Pihenjen, amikor a baba alszik
Az orvosok azt javasolják, hogy az anyukák aludjanak ki, amikor a baba alszik, de a legtöbb figyelmen kívül hagyja a figyelmeztetést, és kihasználja a szabad időt házimunkára, papírok rendezésére. így több fáradtság halmozódik fel.
Megállapították, hogy azok az anyák, akik képesek pótolni az elalvást, kevesebb depresszióban szenvednek, és az újszülöttek kevésbé sírnak, ha anyjuk nyugodt. Alváshiány - szoptatás vagy háromórás palack - kimeríti. Meg kell próbálni nyugodt maradni, és nem szabad elveszíteni az idegeit, mert a baba észreveszi, és jobban ideges lesz. Jobb átruházni másra, mielőtt elveszítené az önuralmát.
4. Fogalmazza meg a prioritásokat
Kényelmes tisztában lenni azzal, hogy néhány hétig a ház teljes káoszba kerülhet. Rugalmasnak kell lenned, mivel lehetetlen mindent úgy tartani, mint korábban. A csecsemők nem követik a rögzített ritmust. A reggeli zuhany várhat. Nem baj, ha később elviszem, és a házimunkának természetesen hátul kell lennie. A legfontosabb a baba és az anyja.
5. Fogadja el a segítséget
A csecsemő folyamatos gondozásra szorul, és az epiziotómiás öltések zavaróak lehetnek. Az első néhány hét nehéz lehet, és az anyának is pihennie kell. Egyedül nem tud mindent megtenni. Feladatokat kell delegálnia. Ezenkívül a társaság nagyon pozitív. A nagymama, nővér, jó barát. szinte mindig van valaki, aki hajlandó segíteni a házimunkában (jobb, ha az anya a babának szenteli magát, hogy megismerje azt.) Ha a család messze lakik, mindig van forrás arra, hogy fizetési segítséget kérjen.