10 kulcs etetéshez; n egészséges Hornimans-szal
Jelenleg az étrendet az egészség meghatározó tényezőjének tekintik. A jó étkezési szokások hozzájárulnak az optimális táplálkozási állapothoz és következésképpen a fizikai és pszichológiai szempontból is jobb teljesítményhez.
Ezért javasoljuk, hogy alkalmazza ezt a 10 tippet, amelyeket az alábbiakban bemutatunk, hogy gondoskodjon napi étrendjéről.
1. Fajta
A változatos étrend mindenféle ételt és főzést tartalmaz. A monoton étrend hozzájárulhat a rossz étkezési szokásokhoz. Ezért ajánlott variáljuk az ételeinket különféle ételcsoportok szerint, valamint kulináris technikák szerint. Így kerüljük mindennap ugyanazokat az ételeket, amíg meg nem unatkozunk.
két. Kiegyensúlyozott
Az étrend kiegyensúlyozott, amikor mi biztosítja a testünk összes tápanyagát megfelelően kell működnie. Ehhez fontos mindenféle étel fogyasztása: szénhidrátokban gazdag, rost, fehérje, egészséges zsírok, vitaminok, ásványok és mások antioxidáns anyagok.
Hogyan tudjuk ellátni ezeket a tápanyagokat a testünk számára?
Nagyon könnyű! Beleértve az étrend összes élelmiszercsoportját: gabonafélék és gumók, hús, hal, tojás és hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, szűz olívaolaj és diófélék.
3. Elég
Ha elegendő étrendről beszélünk, akkor a mennyiségre utalunk. Nem szabad éhesnek maradnunk vagy túlzottan lelkesedni, de állítsa be a kalóriákat egyéni jellemzőinkhez mint a nem, az életkor és a fizikai aktivitás. Ha több kalóriát veszünk be, mint amennyire a testünknek szüksége van, hozzájárulunk a túlsúly táplálkozási állapotának kialakulásához, míg ha éppen ellenkezőleg, nem eszünk elegendő ételt, megfosztjuk testünket minden tápanyagtól és energiától, amelyre szüksége van helyesség.működés.
4. Biztonságos
Ez az utolsó pont az élelmiszerbiztonságra és a higiéniára vonatkozik. Ahhoz, hogy az étrend biztonságos legyen, biztosítania kell a mikroorganizmusok vagy egyéb olyan anyagok hiányát, amelyek hozzájárulhatnak a betegségek kialakulásához. Ezért elengedhetetlen a nyersen fogyasztandó élelmiszerek - például saláták vagy gyümölcsök - megfelelő megmosása, a többiek - például hal vagy tojás - megfelelő elkészítése. A mérgezés elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő élelmiszer-higiénia.