10 lépés a sikerhez a Keto-diétán
Ha célja ennek a 2020-nak az a célja, hogy jobb szokásai legyenek az egészségesebb élethez és energikusabbnak érezzék magukat, szabályozzák a hormonjaikat, lefogyjanak, mentális tisztaságúak legyenek, csökkentsék a gyulladásokat a testben, akkor készen állnak a KETO diéta kezdésére.
A KETO étrend kulcsa a ketózisban való sokáig való tartózkodás. Néha nagyon erősen hangozhat, ha azt gondolja, hogy nem fog tudni kenyeret, szénhidrátot vagy desszertet enni, és ez nem feltétlenül igaz.
A test hatékonyabban működik zsírégetőként, mint cukorégető. A szénhidrátok elfogyasztása után 24-48 órán belül a test ketózis állapotba kerül, aminek következtében a máj lebontja a triglicerideket ketonok előállítására, amelyek a szervezet fő energiaforrásává válnak.
Emiatt egy egyszerű útmutatóval fogok segíteni Önnek, hogy el tudja érni.
10 egyszerű lépés a sikerhez a KETO Diet segítségével
1. Értsd meg, hogy a keto diéta a szokásosnál eltérő módon osztja el a makrókat.
60% egészséges zsír, vaj, ghí, olajos magvak (pekándió, mandula, makadámia, mogyoró, földimogyoró, napraforgómag), csonthéjasok (olíva, avokádó), kókuszolaj, MCT, olívaolaj és avokádóolaj.
25% kiváló minőségű fehérje. Tojás, jó minőségű sajtok, sovány húsok, fehérjekészítmények.
15% alacsony glikémiás szénhidrát, magas rosttartalom és antioxidáns. Zöldségek: főleg zöldek és bőségesen; bogyók.
TIPP: Javaslom, hogy töltsön le egy mobiltelefonjára egy Carb Manager nevű alkalmazást annak ellenőrzésére, hogy megfelel-e az imént említett százalékoknak, és hogy nem haladja-e meg a kalóriákat.