10 ok, amiért nem fogysz egészségesen; HappyFT

fogysz

Sokszor hallottam olyan emberek észrevételeit, akik csalódottak, hogy nem tudják elérni a fogyás terén javasolt céljaikat.

Vedd lazán! Ennek oka lehet különböző tényezők és/vagy hibák, amelyeket alább megemlítek:

1. Ön nem végez elegendő szív- és érrendszeri gyakorlatot.

Bár igaz, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) heti 150 perc aerob testmozgást javasol; (ami 30 percnek felelne meg a hét 5 napján) az a részlet, hogy ez az ajánlás a helyes szív- és érrendszeri egészség megőrzésére szolgál, nem kifejezetten a fogyáshoz.

Ha olyan személy vagy, aki nem végzett fizikai aktivitást, és elkezdett gyakorolni, akkor ezzel az ajánlással kezdheti, és növelheti 45 perc és 1 óra kardió naponta, kombinálás anaerob gyakorlással (súlyemelés)

Aerob testmozgás kell súlyemeléssel kiegészítve hogy biztosítsák a izomtömegnövelés és ezért a Zsírvesztés nagyobb mértékben.

Néhány aerobik tevékenység a következő: futás, gyors séta, kerékpározás, úszás, ugrókötél, irányított órák, mint fonás, aerobox, erőugrás, bootcamp, hiit, zumba, tánc, őrület stb.

Ügyeljen arra, hogy tanácsot adjon tanúsított személyi edzőknek a súlyemelésben a sérülések elkerülése érdekében.

2. Nem alszol eleget.

Az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Az alváshiány képes befolyásolják a kortizol és a leptin szekrécióját, hormonok, amelyek szabályozza az étvágyat és a jóllakottságot.

Mivel ezeknek a hormonoknak a termelését befolyásolja, a nap folyamán kiszolgáltatottabbak vagyunk a túlevésre, beleértve a a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket részesíti előnyben.

Továbbá, az alváshiány gyakran befolyásolja a hangulatot, ezeknek a cukros és/vagy zsíros ételeknek az elfogyasztása szükséges a szerotonin (a jólét érzését keltő hormon) veszteségének kiegészítésére

Próbáld ki aludjon napi 7-8 órát. Alvás előtt kerülje a televízióhoz, mobiltelefonhoz vagy számítógéphez ragasztva töltött órákat, és használja ki ezeket az órákat a pihenésre.

3. Túl stresszes vagy.

A stressz és a súlygyarapodás (vagy a fogyás hiánya) együtt járnak. Bár lehet, hogy Önnek nincs tudomása erről; állandó stressz alatt lehet fokozza a kortizol hormon termelését, ez okozhatja a fokozott étvágy, akárcsak ő zsírraktározás extra a hasi régió körül.

Hasonlóképpen, a hasi zsír összekapcsolható a cukorbetegséggel, a magas koleszterinszinttel és más egészségügyi problémákkal.

A gyakori stressz-epizódok elkerülése érdekében vegye figyelembe ezeket a tippeket:

  • Vegyen 3 mély lélegzetet minden alkalommal, amikor túl nagy feszültséget érez.
  • Szánjon néhány percet, hogy felálljon az íróasztaltól, és mindenképp sétáljon a fürdőszobába, és feszítse meg az izmait.
  • Igyon pihentető természetes teákat, mint például: kamilla/kamilla, hárs, citrom verbena, valerian.
  • Fogyasszon magnéziumban és/vagy triptofánban gazdag ételeket a szorongás és a hangulat szabályozása érdekében: étcsokoládé, banán/banán, szárított gyümölcsök (dió, pisztácia, mandula, földimogyoró stb.), Joghurt, hal, szezámmag, napraforgómag, tojás.