10 perc edzés kb. határozott és tónusú teók

Bár ez az egyik olyan terület, ahol a hajlam leginkább megereszkedik, a jó tónusú fenék is elérhető. Csak lelkesen, kitartóan kell megközelítenie ezt a küldetést, és feszesítő és anti-cellulit termékekkel kell kísérnie.

Írta: Eva Carnero

2020. július 20., 18:03.

Álljon a lábával csípő szélességben.

Helyezze az egyik lábat kicsit hátrébb a tested.
Emelje fel annak a lábnak a térdét előre és visszatér a kiindulási helyzetbe.
csináld 3 sorozat 8 ismétlés gyorsan ezzel a lábbal és kapcsolóval. Ismételje meg a másikkal.

Az előző gyakorlattal folytatva végezzen egy kicsit intenzívebb verziót.

Tegyen egy "eltúlzott" lépést felemelve a térdét amíg derékszöget képez a testtel.
Ugyanabban az időben emelje fel a karját egyenesen a mennyezetig.
A térd hajlításakor, orientálja a lábujjat le-.

Ismételd meg 8 ismétléssel az egyes lábakat.

A lábak a csípő szélességéig terjednek, hajlítsd be a térded a testet előrehajolva.

Győződjön meg róla a térd nem haladja meg a lábujjak vonala.
Engedje le a farizmát mintha leülne egy székre.
Emelje fel és engedje le a testet nyújtás és hajlítás a lábak. Ismétlés 8-szor.

Térdelj le és támaszkodjon az alkarjára.

Emelje hátra a jobb lábát, hajlítsa a térdét 90º-os szöget alkotnak.
Engedje le a lábát, térjen vissza az eredeti helyzetbe és adj még egy "rúgást".
csináld 3 sorozat 10 ismétlés minden lábbal.
Ne felejtse el megőrizni a csípő, comb és térd igazítva.