10 reggeli szokás fogyni - CNC Salud

10 reggeli szokás fogyni

A fogyás időnként lehetetlennek tűnhet, de az az igazság, hogy egyszerű módszerek vannak rá, ha apró, de jelentős változásokkal indulunk.

Útmutatást adunk tíz szokás hogy elkezdheti alkalmazni a reggeli rutinját, amely segít néhány kiló lefogyásában.

1. Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit

Mindig azt mondták, hogy a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének, és ez igaz, mivel amit ebben az étkezési időben eszel, az egész napra beállíthatja az irányt. A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása hozzájárulhat a vágyakozás csökkentéséhez és a fogyáshoz. Egy 20 tizenéves vizsgálat során a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása csökkentette a későbbi vágyakat. Egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása kevesebb zsírgyarapodással, valamint a napi bevitel és az éhség csökkenésével jár. Fehérjeforrások reggelire? Tojás, görög joghurt, sajt, sonka, könnyű kolbász, dió és chia mag.

1. Igyál sok vizet

Ha reggelét vízzel kezdi, és a nap folyamán jól hidratált marad, nagyszerű módja annak, hogy minimális erőfeszítéssel növelje a fogyást. A víz legalább 60 percig hozzájárulhat a szervezet által égetett kalóriák számának növeléséhez. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők, akik naponta több mint egy literre növelték a vízbevitelüket, egy év alatt további 4,4 fontot (2 kg) vesztettek, anélkül, hogy bármilyen más változtatást végeznének étrendjükben vagy a testmozgásukban.

A mérlegre lépés és a reggeli mérlegelés hatékony módszer lehet a motiváció növelésére és az önkontroll javítására. Minden reggel saját maga mérlegelése elősegítheti az egészséges szokások és magatartásformák népszerűsítését is, amelyek elősegíthetik a fogyást. A legjobb eredmény elérése érdekében mérlegelje magát, amikor felébred. A fürdőszoba használata után, vagy bármi evés vagy ivás előtt tegye meg. Ne feledje, hogy a testsúlya naponta ingadozhat, és számos tényező befolyásolhatja. Koncentráljon az összképre, és keresse az általános fogyási trendeket, ahelyett, hogy napi apró változásokat nézne.

1. Napozzon

Ha kinyitja a függönyt, hogy beengedje a napfény, vagy minden reggel néhány percet töltsön kint, az elősegítheti a fogyását. A napfénynek való kitettség a legjobb módszer a D-vitamin szükséglet kielégítésére. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin követelmények teljesítése elősegítheti a fogyást, sőt megakadályozhatja a súlygyarapodást. A szükséges napsütés mértéke változhat a bőr típusától, évszakától és helyétől függően. Azonban 10-15 percig tartó expozíció ajánlott.

---