4 tipp a sikerhez a tabata rutinok végrehajtásakor
Tabata rutinok, amelyeket sikeresen befejez, ha szem előtt tartja ezeket az egyszerű tippeket ... Ha ezekre gondol, akkor vegye tudomásul!
De először nézzük meg, mi a taba rutin és mit csinálnak.
A Tabata egy edzésprotokoll, amely a következőkből áll: rövid nagy intenzitású intervallumok, Dr. Izumi Tabata japán professzor dolgozta ki.
Megtalálhatja a Mérsékelt intenzitású állóképesség és a nagy intenzitású szakaszos edzés hatásai között az anaerob kapacitásra és a VO2max.
A Tabata protokoll alapképlete a teljesítés rövid, szuper intenzív 20 másodperces intervallumok utána 10 másodperces szünetek.
Ezeket az intervallumokat meg kell ismételni 6 és 8 alkalommal, összeadva Összesen 4 perc.
Amellett, hogy rövid és szórakoztató, a tabata rutinok valóban hasznos lehet az atlétikai teljesítményed szempontjából.
Kutatások kimutatták, hogy a Tábatát is magában foglaló képzési program elvégzése segíthet:
Javítsa a V02MAX-t
Minél nagyobb az izmainak oxigénje a megfelelő működéshez, minél magasabb a VO2max, annál nagyobb a képessége arra, hogy hosszabb ideig intenzív gyakorlatokat hajtson végre.
Dr. Tabata tesztjei azt mutatták, hogy rutinjai, segíthetnek javítani.
Természetesen ezek a fejlesztések nem lesznek végtelenek (a vo2max-nak genetikai korlátai vannak), de valóban eredményesek lehetnek a sokáig nem futó futók számára.
NÖVELJE ANAEROB KAPACITÁSÁT
Bár kevesen tudják, Dr. Tabata tanulmányai azt mutatták, hogy rutinjai 28% -os javulást eredményezhetnek az anaerob képességekben, de mire jó ez?
Az anaerob kapacitás a anaerob energiarendszerekből nyert energia mennyisége.
Alapvetően a kapacitás teszi lehetővé végezzen rövid, de intenzív gyakorlatokat.
Minél jobbak a kombinált anaerob energiarendszerek az energiafelhasználásban és a visszanyerésben, annál nagyobb a fenntartható testmozgás intenzitása.