10 tápanyag a mentális egészség javítására - Fogyásközpont Tenerifén
A helyes étkezés segít javítani a mentális egészséget, ez túl jónak tűnhet ahhoz, hogy igaz legyen, de a tudomány legújabb fejleményei azt mutatják, hogy amit eszel, az az elmédre is hatással lehet.
A kutatások azt mutatják, hogy erős a bél-agy kapcsolat; A bélben lévő bizonyos baktériumok befolyásolják az agy működését. Ezért a bél egészségének megőrzése hozzájárulhat a hangulat javításához. Ezenkívül bizonyos tápanyagok javítják az agyműködést, ami a közös mentális rendellenességek, például a depresszió és a szorongás alacsonyabb kockázatát jelenti.
Ha mind a testét, mind az elméjét táplálni kívánja, a táplálkozási szakemberek megosztják, milyen tápanyagokat kell beépíteni az étrendbe:
Rost
"A rostban gazdag ételek kulcsfontosságúak a bél megfelelő egészségéhez, amely meghatározó tényező a mentális egészségben.".
A bél kommunikál az agyval, hogy felszabadítson bizonyos hormonokat, amelyek aztán befolyásolják a mentális egészséget és a hangulatot. Egyes oligoszacharidoknak nevezett rostokat és szénhidrátokat prebiotikumnak neveznek, amelyek lényegében az emésztőrendszerünkben található baktériumokat táplálják, hogy elősegítsék a flóra kedvező egyensúlyát.
Hogyan szerezhetem be: A hagyma, a póréhagyma, a spárga, a jicama és a bab kiváló oligoszacharidforrás. Általában több rostot vihet be étrendjébe, ha több zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magot fogyaszt.
Antioxidánsok
Az antioxidánsok a szabad gyökök ellensúlyozásával működnek, képtelenné téve őket minden szervrendszerünk károsítására, beleértve az agyunkat is. Ezért az oxidatív stressz csökkentésével javíthatja a mentális egészséget.
Az antioxidánsok megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, ezért a növényi eredetű élelmiszerekben gazdag étrend fogyasztása hatékony stratégia a mentális egészség javítására. Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó résztvevőknél alacsonyabb volt a depresszió és a kisebb hangulati rendellenességek.
Hogyan szerezhetem be őket: „A különböző színű gyümölcsök és zöldségek bevonása nagyszerű módja annak biztosítására, hogy különféle antioxidánsokat szedjen, mivel a termékek színei megfelelnek a bennük található antioxidánsoknak.
D-vitamin
Ezt a tápanyagot hagyományosan a csontok egészségének tápanyagának tekintik. De az elmúlt 15-20 évben végzett kutatások alapján tudjuk, hogy a D-vitamin hatással lehet az agy egészségére, a hormonális egészségre és az izom működésére.
Hogyan szerezhetem be: Kaphat némi D-vitamint a naptól, de az élelmiszerforrások közé tartoznak a zsíros halak, a tojássárgája, a dúsított tej és a nem tejszerű tej, valamint az UV-kezelt gomba.