Hogyan tudjuk gondozni a csontokat a harmadik kortól kezdve
A izomtömeg és csontsűrűség az életkor előrehaladtával csökken. Az izmok, a csontok, az inak és a test más részeinek romlása a mozgásszervi rendszer befolyásolja az ízületek mobilitását és működését és korlátozhatja az idős emberek függetlenségét.
40 éves kor körül a csontok ásványianyag-tartalma csökkenni kezd. Mi több. Egy felnőtt ember évente elveszíti csonttömegének 0,3–0,5% -át, és ez a veszteség évente 2–3% között növekedhet, posztmenopauzás nők esetében. Amikor a csontsűrűség csökkenése különösen hangsúlyos és meghalad bizonyos határokat, megjelenhet az oszteoporózis betegsége. Hozzávetőlegesen, körülbelül minden negyedik 50 év feletti nő Y minden nyolcadik férfi azonos korúak csontritkulás.
Az oszteoporózis fő tünete a törékeny csontok, amelyek gyengébbé és sérülékenyebbé válnak a törésekkel szemben. Ez nem jelentéktelen probléma, mivel magas korban, egy törés súlyos következményekkel járhat. Különösen fontos ez a csípőtáji törés esetén, amely általában az évente szenvedő idős emberek nagy részének halálát okozza. Még azok esetében is, akik túlélik a csípőszámla, általában autonómiájuk és függetlenségük teljes elvesztését vonja maga után.
Jelenleg több mint Világszerte 200 millió ember szenved csontritkulásban, ami arra utal, hogy csontjaik törékenyek és hajlamosak a törésre. Ennek eredményeként a a posztmenopauzás nők harminc százaléka osteoporosisban szenved, és minden hatodik nő életében egyszer eltöri a csípőjét. Ha nem szeretne része lenni ennek a statisztikának, elengedhetetlen, hogy azonnal gondoskodjon csontjairól. A csontok gondozása nemcsak az általános egészségi állapotot garantálja, hanem növeli a hosszú élettartamot is.
Emiatt nagyon fontos, hogy idős korban vigyázzon a csontokra, és biztosítsa a maximális csonttömeg megőrzését, valamint egészséges életmódbeli szokásokat alkalmazzon a csontvesztés megelőzése, valamint az erős és egészséges csontok fenntartása érdekében.
De, Hogyan tudjuk gondozni a csontokat idős kortól? Ebben a cikkben megadjuk az alapvető irányelveket a csontok egészségének a lehető leghosszabb fenntartására és a veszélyes csonttörések elkerülésére.
Tippek a csontok ápolásához az idősek után
Ha betartja ezeket az egyszerű tippeket, akkor öregségétől fogva gondozott és erős csontokat tart:
Tegyen elegendő kalciumot és D-vitamint
A csontritkulás elkerülésének fő stratégiája az, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon. A szervezetben lévő kalcium fő része a csontokban tárolódik. Ezenkívül a kalcium szintén fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában. A A kalciumban gazdag ételek lényegében tejtermékek, amelyek Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak (megtalálható a halban), narancslé, zöldségek és áfonya. De a kalcium önmagában nem elegendő, mivel a D-vitamin segítségére van szüksége ahhoz, hogy a szervezet megfelelően beolvassa.