10 tipp a fogyás világ edzéséhez
Tartalomjegyzék
Minden bizonnyal sok tippet hallottunk a fogyásról. De ... melyek igazak? Sokféleképpen lehet fogyni egészséges módon és ebben a cikkben megmutatjuk 3 tippek a sújt veszteni egészséges és hatékony módon, figyelembe véve a tudományos vizsgálatokat.
Ennek a cikknek az a célja, hogy felfedezzen 10 tippet vagy tanácsot a fogyáshoz és az étvágy jelentős csökkentéséhez, miközben éhezés nélkül fogy, és javítja az anyagcserét.
Csökkentse a cukrok és keményítők fogyasztását
A legrelevánsabb változás az vágja vissza a cukrokat és a keményítőket. Ezek az ételek serkentik az inzulin szekrécióját És ez a fő zsírmegőrző hormon a szervezetben. Ettől leszel fogyni egészséges módon (1).
Növelje a fehérje, zsír és zöldség fogyasztását
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérje-, egy másik zsír- és egy másik zöldségforrást. E stratégia kialakítása az étkezésekben azt jelenti, hogy a szénhidrátfogyasztás napi 20-50 gramm között mozog.
A fehérjefogyasztás növelése étrendünkben segít csökkenteni a szorongást és az étkezések közötti nassolás gyakoriságát (2).
Ne habozzon, hogy az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket felvegye az étrendbe. Ehet belőlük mennyiséget anélkül, hogy napi 20-50 nettó grammnál többet kellene költenie. A húson és zöldségeken alapuló étrend az egészséges élethez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazza.
Tornázzon legalább hetente háromszor
Meg kell szoknia, hogy hetente legalább 3-4 alkalommal végezzen fizikai tevékenységet, mindig szakember felügyelete alatt. Javasolt fizikai tevékenység az erőedzés, amellyel növelni fogja az anyagcserét és az izomtömeg mennyiségét (3, 4). Tovább folytatjuk tippek a fogyáshoz.
Kerülje a cukros italokat
Az üdítőitalok és a cukros italok fogyasztása jelentős kalória-növekedést feltételez az étrendben (5).
Fogyasszon vizet étkezés előtt fél órával
Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtt fél órával az ivóvíz 44% -kal növelte a fogyást (6).
Tippek a fogyáshoz: rágj és egyél rohanás nélkül
Azok, akik gyorsabban étkeznek, idővel nagyobb súlyt kapnak. Lassan étkezve hamarabb érezheti magát teljesnek (7).