10 tipp a fogyáshoz az ünnepek után Igen, futunk!
Hogy mennek azok az edzések?
Sokan azt kérik tőlem, hogy adjak tippeket a fogyáshoz, és alkalmanként meséltem nektek azokról a trükkökről, amelyek általában személy szerint nekem is beválnak, de nyilvánvalóan a tanácsom nem lépheti túl azt, amit saját tapasztalataim adtak. De mint mindig, kívánságai megrendelések, és megkértem Dietetur Ceila Fernández táplálkozási szakemberemet, hogy segítsen egy kicsit áttekinteni néhány egyszerű tippet a kemény gasztronómiai karácsony után.
Ezek csak gyakorlati tanácsok, mert mint mondja: „a diéta önmagában nem valósítható meg a blogban, mert nincs szokásos étrend. Mindig személyre szabott diétákkal dolgozom, az egyes betegek igényeitől függően ".
10 TIPP A FOGÁS FOLYAMATÁRA UTÁN:
1. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem! Az étkezés kihagyása nem segít a fogyásban. Az egyetlen dolog, amit el fog érni, az a biológiai egyensúlyhiány és a testünk "zsírégető" gépezetének leállítása. Próbáljon rendszeresen étkezni.
két. Lassan fogyasszon, lassan rágjon, tegyen kis mennyiségű ételt a szájába mindezzel a helyes emésztés elérése érdekében, és adjon időt a testének, hogy megkapja a "jóllakottság" jelét.
3. Igyon vizet! Felejtsen el egy ideig a szódavízről, és mindig vigyen magával egy üveg vizet. Ennek nincs kalóriája, és elengedhetetlen, ha néhány kilót le akarunk fogyni.
4. Az étel kiválasztása ugyanolyan fontos, mint a főzés módja. Válassza a gőzkonyhát, a sütőt, a papillotát, a grillt, a vasalót a sült, ütött és füstölt előtt.
5. Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta. Meg kell próbálni a gyümölcsöt a bőrével fogyasztani, és a zöldségeket ebédre és vacsorára kell feltüntetni a tányéron (akár köretként is).
6. Egyél halat hetente 4-szer, hüvelyeseket hetente 2-szer. A többi ételt csirke, nyúl, pulyka és tojás közül választjuk. A vörös húst mértékkel kell enni.
7. A kenyér mindig ellensége minden étrendnek, de nem szabad száműzni az étrendünkből. A gabonafélék nagyon fontos részei mindennapjainknak. A probléma az, hogy ellenőriznie kell a MINŐSÉGET és a MINŐSÉGET. Kíséri ételeit egy kis, körülbelül 25-30 g-os darabdal. Válasszon tönköly-, rozs- vagy zablisztes kenyeret fehér kenyér helyett.
8. Használjon zsírként olívaolajat. De ... vigyázz! Ennek a zsírnak a minősége kiváló, de vigyázni kell a mennyiséggel, mivel a kalóriák gyorsan az egekbe szöknek.
9. És ... mi történik, ha éhes vagyok az étkezések között? Nos, válassza az "egészséges harapnivalókat". Néhány lehetőség: egy marék dió (30 g), savanyúság, egy sovány joghurt 3-4 aszalt gyümölccsel, például szárított barackkal vagy mazsolával, egy kis túró 1 teáskanál mézzel vagy lekvárral ...
10. Az utolsó pont véleményem szerint a legfontosabb. Az alapvető oszlop, valamint a kiegyensúlyozott és elegendő étrend, amely a GYAKORLAT. Nincs varázslat a fogyásban. Egyszerűen el kell érnünk, hogy energiafogyasztásunk meghaladja a bevitt mennyiséget, és hogy ha egészségünk veszélyeztetése nélkül akarjuk megtenni, akkor azt csak így érjük el: NAK NEKEGÉSZSÉGES KORLÁTOZÁS + FIZIKAI GYAKORLAT.