10 tipp a fogyáshoz karácsony után; A piros körhinta
Vége a karácsonynak! Intenzív napok voltak, tele érzelmekkel, találkozásokkal, megosztással azokkal, akik a legjobban szeretik illúzióinkat. De mediterránok vagyunk, és számunkra az ünneplés azt jelenti, hogy egy asztal körül csináljuk. Még azok közül is, akiket leginkább az egészségünk és a közérzetünk érdekel, biztosan többet ettünk és ittunk a szokásosnál karácsonykor. Módosítottuk alvási szokásainkat, étkezési időnket és visszaéltünk olyan ételekkel is, amelyeket általában nem fogyasztunk (édesebb, zsírosabb ...). Mindez általában súlygyarapodáshoz vezet, amelyet sokan ragaszkodnak a legrosszabb módon történő próbálkozáshoz, szigorú súlykontroll diétáknak engedelmeskedve, amelyek hosszú távon csak még jobban növelik ezt a túlsúlyt.
Ez a bejegyzés válaszként adódik egy felmérésre, amelyet Facebook-csoportunkban, a „Cocina con www.eltiovivorojo.es” -en indítottam, ahol résztvevőinek többsége kifejezte azon vágyát, hogy elindítsanak egy tervet, amely a karácsonyi túlzások után lefogyásra készteti őket. valamint a vacsorák jobb megtervezéséhez és az egészséges étkezési szokások elsajátításához. Ez a bejegyzés a nagykorú, egészségügyi problémák nélküli emberek számára készült, akik többé-kevésbé aktív életet élnek, allergia vagy intolerancia nélkül, és akiknek étrendje az összes élelmiszercsoportot magában foglalja. A cél az, hogy visszaszerezze az ünnepek alatt elfeledett egészséges szokásokat, vagy akár elsajátítsa azokat, ha bármelyiket be akarja építeni az életébe. De ne feledje, bármilyen egészségügyi probléma esetén az a szakember, akihez azonnal fordulnia kell, az orvosa.
Akik rendszeresen követnek engem, tudják, hogy szeretek főzni zöldségekkel, gondoskodom a receptekben szereplő zsírok és hozzáadott cukrok mennyiségéről, és szeretek minél jobban megtervezni az egész család étlapját, különösen a vacsorák alkalmával (amikor négyen vagyunk együtt). A blogban valójában három heti menüjavaslat áll rendelkezésre a vacsorákhoz, amelyekkel konzultálhat Kattintson ide az első javaslat megtekintéséhez; Kattintson ide a vacsorákra vonatkozó második menü javaslat megtekintéséhez; kattintson ide a harmadik javaslat megtekintéséhez.
Azok számára, akik el akarják hagyni a karácsonyi ünnepek ritmusát, ezek a tippek nagyon hasznosak lesznek:
1. Csak 15 naponta mérje le magát, és ne feledje, mennyire fontos egy jó éjszakai alvás. Ha gyakrabban mérlegeli magát, az csak fokozza a gyötrelmet és a stresszt. Gondolj arra, hogy sok napig tartott, mire megszerezte ezeket a plusz kilókat. Adja meg a testének a lehetőséget, hogy nyomás nélkül végezhesse munkáját. És hogy testünk képes legyen szembenézni ezzel a kihívással, semmi sem jobb, mint naponta legalább 6 órát aludni. Így elkerüljük a szervezetünkben a méreganyagok felhalmozódását, amelyek megakadályoznák az optimális teljesítményt.
két. Tervezzen ebédet és vacsorát hétfőtől péntekig, és ha lehetséges, készítse el előre az ételt. Az idő és erőfeszítések megtakarítása mellett, ha előre elkészíti az ételt, elszántabbnak érzi magát, és kevésbé vágyik a nem megfelelő dolgok elfogyasztására. Ide töltse le a sablont január első két hetének megtervezéséhez (Kattintson ide a fájl megnyitásához a sablonnal). Ha elkészült, tegye közzé, hogy minden nap láthassa. Ez is segít jobban megtervezni a vásárlást és pénzt megtakarítani.
