10 tipp a térdfájdalom elkerülésére
DEKALÓGUS A TERMÉKEK EGÉSZSÉGÉRT
A térdproblémák az orvosi konzultáció egyik fő oka Spanyolországban. Az ízület problémái komolyan korlátozhatják a szenvedő funkcionális képességét a fájdalom és a mozgásképtelenség miatt.
KOMPLEX KÖZÖS
A térdnek köszönhetően a test fel tud állni, járni, futni, hajlítani, ugrani vagy megfordulni. Ez egy nagyon összetett ízület, amelynek mechanikai problémáit különböző okok okozhatják: ütéstől vagy hirtelen mozgástól, amely ficamot vagy megerőltetést okozhat, az életkorig, elhízásig, néhány reumatikus betegségig, nem megfelelő lábbeli viseléséig vagy sportolásig, ilyenek mint foci vagy síelés.
Amikor sportolni kell, kerülni kell a túl intenzív futást megfelelő fizikai felkészülés nélkül, mivel ez súlyosan károsíthatja a térdeinket, és el kell indítanunk magunkat hosszú távok megtételére megfelelő edzés elvégzése nélkül, amelynek mindig fokozatosnak és fizikai testünknek kell lennie feltétel.
A leggyakoribb térdsérülések és problémák között szerepel a az izmok vagy az inak rándulása, megerőltetése vagy szakadása, tendinitis - a térd elülső részén fellépő fájdalom, amely súlyosbodik a lépcsőn vagy dombokon való fel- és lefelé való fel- és lefelé haladáskor, meniszkusz sérülések, esetleges csonttörések és a patella elmozdulása.
A térde elhanyagolása nagyon negatív és idegesítő következményekkel járhat - magyarázza Eduardo González Zorzano, a Cinfa orvosszakértője, aki kifejlesztett egy dekalógust, hogy térdeink sokáig egészségesek maradjanak.
1. Figyeljen étrendjére.
Étrendjének kiegyensúlyozottnak és különösen A-, C-, D-, kalcium- és Omega-3 zsírsavakban gazdagnak kell lennie. Igyál sok vizet és hidratálj erőfeszítések után.
2. Ellenőrizze a súlyát.
Ne feledje, hogy minden plusz kiló körülbelül öt plusz nyomást gyakorol a térdkalácsra, amikor leereszkedik vagy lépcsőn megy fel, és az 5 kg-os fogyás 50% -kal csökkenti a térdfájdalommal járó tüneteket.
3. Gyakoroljon, de óvatosan.
A leginkább ajánlott mérsékelt edzés az úszás, a pedálozás vagy a gyaloglás. De az indulás előtt mindig jó bemelegítést kell végezni, utána pedig nyújtó és lehűlő gyakorlatokat. Ha szükséges, mindig viseljen megfelelő védőfelszerelést, például térdvédőt.