10 tipp egy fogyókúrás programhoz; Blog dona10; Pilates jóga szépségközpont
10 tipp egy fogyókúrás programhoz - dona10
"3 hónap van még hátra a nyárra, és van 4 vagy 5 kilóm még" ... ez egy nagyon gyakori megjegyzés, amit ilyenkor hallani kell .... Hogyan lehet a legjobban elveszíteni őket? A legjobb és legegészségesebb tippeket adjuk az eléréséhez:
1. Készítsen alapos elemzést a test állapotáról.
Orvos vagy személyi edző segít a test megfelelő elemzésében. A skála ritkán mondja meg igazán, mi a probléma, és ezért milyen legyen a terv. Lehet, hogy az egyik nő ugyanazt méri, mint a másik, és súlya is megegyezik, de az egyiknek lehet nagy mennyiségű zsírszövete, a másiknak nem. Tudnunk kell, hol állítsunk valódi és hatékony célt.
2. Tegyen célt.
A kitűzött célnak relevánsnak kell lennie, fontosnak kell lennie számunkra, reálisnak, egészséges szempontból elérhetőnek, mérhetőnek és ehhez meg kell határoznunk egy dátumot, amelyre gondolunk lehetséges elérni. Konkrét és reális célkitűzés lehet: hat hét súlycsökkentésű szövet csökkentése és a hasi kerület két méretének csökkentése 12 hét alatt.
3. Tervezés.
Pontosan meg kell terveznünk, hogy mit fogunk tenni ezekben a hetekben, és hogyan fogunk közelebb kerülni a célhoz. Ha nem változtatunk a dolgokon, akkor minden folytatódik, mint korábban. Ennek a tervezésnek mindenekelőtt az étkezés és a testmozgás témakörét kell tartalmaznia, a testzsír és folyadékmennyiség szükség szerinti elveszítésének koherens tervezésének két legfontosabb tengelyét. Meg kell terveznünk, hogy milyen ételeket vásárolunk a szupermarketben, hogyan és mikor együnk, majd milyen típusú és gyakoriságú fizikai aktivitást fogunk végezni.
4. Fél kiló és egy kiló között hetente.
A WHO azt mondja nekünk, hogy ezek az egészséges paraméterek egy fogyókúrás programban. Gondoljon arra, hogy a zsírszövet kilója 7000 kcal. Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitelt napi 1000 Kcal-kal csökkenteni kell. Csökkenthetjük 500 kcal-kal is, és további 500 kcal-t költhetünk nagyobb fizikai aktivitással. A legmegfelelőbb a köztes képlet: egyensúly a csökkentés és a kalóriakiadás között.
5. Kombinálja a testmozgást és a jó táplálkozást.
Ily módon megbizonyosodunk arról, hogy a kilogramm veszteség zsír és nem izom lesz. Egyáltalán nem érdekeltek az izmok elvesztése, és ehhez jól kell táplálkoznunk (főleg fehérjét) és mozogni. Ez a legegészségesebb módja a fogyásnak és hosszú távú megőrzésnek