10 típusú guggolás a HOME-ban】 TIPPEK

▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:

Hogyan kell guggolni otthon

1. Álljon egyenesen a szemeivel, és a golyóival kissé kifelé mutatva, vállszélességre.
2. A kezek helyzete mindegyik ízétől függően változhat. Helyezheti őket az elülső részre jól kinyújtva vagy félig hajlítva, a derekára is támaszthatja a kezét, válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel.
3. A következő lépésben képzelje el, hogy van egy szék mögött, és le akar ülni, meghajlítani a csípőjét és apránként leülni. Ne felejtse el előre tekinteni, ne engedje le és ne emelje fel a tekintetét. Győződjön meg arról, hogy a háta nincs lekerekítve, próbáljon egyenesen tartani a hátát anélkül, hogy eltúlozná a gerinc görbületeit.
4. Engedje le, amíg a combjai a lehető legpárhuzamosabbak a padlóval (ez változhat, ha lassan indulunk lefelé).
5. Nyomja lefelé a talpát és a talpának külső oldalirányába.
6. Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Zömök otthon előnyök

Ha egyszer tudod, hogyan kell otthon csinálni a guggolást, most szeretném elmondani neked, hogy a helyes guggolás segítsen neked.

Mivel ez nemcsak gyakorlatként szolgál, hanem sok más dologban is.

1 # A helyes guggolás segít a hátad gondozásában

Miért mondom ezt neked?

Sokszor, amikor lehajolunk, hogy egy tárgyat felemeljünk a földről, általában helytelenül tesszük, ha kontrollálhatjuk a testünket, hogy könnyen meghajlítsuk a csípőnket és guggoljunk.

A jó guggolással biztonságban lesz a hátad. Amikor otthon dolgozunk, például a kertben, és többször meg kell hajolnunk, vigyázhatunk és jobban odafigyelhetünk testtartásunkra.

Ezenkívül a guggolás nem lehet hasznos a hátunk ellazítására.

Nem egészséges hosszú órákat ülni és nem egészséges hosszú órákat állni.

Ezért olyasmi, amit a hátam ellazítására használok, az egy mély guggolás, amikor várok a buszra vagy a villamosra, ebben az esetben a Cseh Köztársaságban nem sokat közlekedem busszal.

Itthon is használom más típusú feladatok elvégzésére, amelyeket már elmagyaráztam nektek egy másik epizódban, hogyan kell leülni, azt javaslom, hogy utána olvassa el.

2 # A guggolás otthon szinte mindenben segít

• Ez segít megerősíteni a csontokat, az inakat és az izmokat.
• Segít növelni mobilitását és rugalmasságát.
• Ez segít abban, hogy jobban ellenőrizhesse testtartását.
• Segít csökkenteni az életünkben szokásosan elvégzett mozgások okozta lehetséges sérüléseket.

Ez egy értékes eszköz, nem csak gyakorlatnak kell tekintenie, mint edzésprogramnak.

3 # Nagyon teljes multi-joint gyakorlat

Több közös gyakorlat:

Ezek általában erőgyakorlatok, mert több ízületet is bevonnak mozgásukba.

Az otthoni guggolás nem csak a farizomnak, a quadoknak és az alsó izmoknak kedvez.

Ehhez minden tennivalónkat is feltesszük mobilitás és koordináció a csípő, a térd, a boka és a hasizmok ízületei .

Ezen kívül képzelje el adj hozzá kettlebellt, Tudod, hogy szeretem ezt az elemet, otthon is rendelkezhetsz vele az edzésekhez.

Képzelje el, hogy guggol a kettlebelljével, és ez még jobban aktiválja a karja, a váll, a hát izmait, és még inkább a has (mag) hasát.

Tanuljon meg otthon guggolni egy székkel

1 # Keressen egy széket

Tipikus nehézség, amit sok guggolni kezdő embernél látok, hogy még nincs koordinációjuk és irányításuk ahhoz, hogy képesek legyenek a csípőjük hajlítására a farizmok visszahozásához, és ez megkönnyíti a guggolás elvégzését.

Így ha a szék a háta mögött segít érezni azt az érzést, hogy rá kell ülni.

Miután közelebb ért és megérintette, felállt testével ismét feláll a kiindulási helyzetbe, hogy megpróbálja újra.

2 # Ügyeljen a térdeire

Húzza ki a térdeit, miközben lefelé irányítja a térdeit a lábfejek felé.

Csináld önként.

3 # Ne guggoljon a nap bármely szakában

Ha otthon tanulja meg ezt a gyakorlatot, megpróbálhat néhány guggolást elvégezni a nap különböző időpontjaiban, nem feltétlenül szükséges, hogy ideje legyen edzeni egy bizonyos gyakorlat végrehajtására.

TIPP: Ha új mozgást szeretne megtanulni, a legfontosabb az, hogy ebbe a helyzetbe vagy hasonlóba kerüljön, hogy testünk megszokja.

Mikor kell otthon guggolni?

• Guggolás, amikor felkelsz alvásból.
• Guggolás főzés közben.
• Pomodoro technika: Dolgozzon 25 percet, pihenjen 5 percet, és pihenése alatt végezzen 10-20 guggolást.
• Melegítéshez használandó guggolások, mozgással, mély, izometrikus stb.
• Mikor képzelheti el, hogy guggoljon? hagyja meg javaslatát a megjegyzésekben.

10 fajta guggolás otthon 🥇

1. Egyszerű vagy hagyományos guggolás
2. Zömök adduktorokhoz
3. Guggolja a lábakat együtt
4. A guggolás kinyújtott testtel végzett
5. Guggolás 3-szor
6. Rövid guggolás
7. Guggolás ugrásokkal
8. Ugrás és váltás guggolás
9. Izometrikus guggolás
10. Guggolás kinyújtott karokkal

Most megyünk 10 típusú guggolás, amelyet otthon végezhet, akár kezdő vagy haladó.

A guggolásnak referencia nehézségi szintje lesz, így figyelembe veszi az ismétlések és sorozatok elkészítésekor, azok a cikk végén lesznek.

---