10 trükk a fogyáshoz - Diario Libre

SANTO DOMINGO. Az ördög a részletekben rejlik. És úgy tűnik, hogy a közhely még soha nem volt igazabb, mint amikor néhány font lefogyását célzó stratégiákról van szó. A leghatékonyabbak azok a kis döntések, amelyeket napi szinten hozunk meg. Ezeket a trükköket, amelyeket alább megosztunk, nem azonnal, vagy egyszerre kell elvégezni. Kezdje azzal, amelyet legkönnyebben hordozhat, és apránként beépítheti a többieket. Az eredmények látása nem tart sokáig.

diario

1. szám: Naponta egyszer mérje le magátAmikor a Minnesotai Egyetem kutatói 1800 felnőtt szokásait figyelték meg, azt találták, hogy azok, akik naponta "mérlegelték" magukat, 2 év alatt átlagosan 12 fontot vesztettek, és nem valószínű, hogy visszaszereznék. Az OK? Minél gyakrabban figyeli az eredményeket, annál gyorsabban tudja megmondani, ha jelentősen eltér.

Tipp: Használja a mérleget reggel, amikor kevesebb a testsúlya, és nem számít arra, hogy nap mint nap nagy ingadozásokra számítana.

2. sz .: Naponta legfeljebb 2 órányi televíziót nézhet: Egy friss tanulmány igazolta, hogy azok a felnőttek, akik több mint 2 órán át nézték a televíziót, 7% -kal több kalóriát és cukrosabb termékeket fogyasztanak, mint azok, akik kevesebb, mint egy órán keresztül.

3. sz .: Hetente háromszor vegye fel a kapcsolatot egy barátjával: A fogyáshoz támogatásra van szükséged. Azok az emberek, akik fontolóra veszik a fogyást és bátorítják őket, nemcsak több kilót veszítenek, hanem hosszabb ideig képesek fenntartani magukat.

Tipp: Ha nem tud részt venni támogató csoportokban, akkor nagy harsogással hirdesse meg fogyás szándékát. Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával, aki ugyanúgy van, és legalább hetente háromszor, hívja fel és hasonlítsa össze a tapasztalatokat.

4. sz .: Minden harapásnál vagy étkezésnél fogyasszon 4 gramm rostot. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy éhes lenne.

Tipp: Ha napi 25 gramm rostot szeretne kapni, győződjön meg arról, hogy napi 6 ételt vagy harapnivalót fogyaszt, és mindegyiknek legalább 4 grammja van. Egy ötlet? Uzsonna, gyümölcsöt. Az alma annyi rostot tartalmaz, mint egy csésze brokkoli.