9 tipp a hasi zsír csökkentésére, amely PCOS-t okoz
Változás kora
TERHESSÉG
SZORONGÁS
Védekezés
Koleszterin
Bél
Természetes kapszulák hormonális szabályozása
Értékeld ezt a cikket:
4 szavazat 4.50/5 Értékeld a bejegyzést!
A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) zsír felhalmozódást okozhat a hasban, vagyis ... a hasban. Ebben a bejegyzésben azt fogjuk elemezni, hogy mi az oka a legtöbb esetben, és hogyan tudjuk elkerülni. Megtanuljuk, hogyan csökkenthető a hasi zsír, ha PCOS-ja van.
Először is fontos világossá tenni, hogy ennek a posztnak az a szándéka, hogy támogassa egészséges életmód szokások, különösen a PCOS-rendellenességekben szenvedő nőknél. Ezért meg kell értenünk, hogy egy kis hasunk normális, mivel sokféle testtípus létezik, és mindegyik gyönyörű lehet.
Miután ez tisztázódott, tudnia kell, hogy ha PCOS-ja van, akkor a a túlsúly több szinten is hatással lehet rád mint a terhesség elérésének nehézsége vagy a hormonális egyensúlyhiány, amelyek hirsutizmust és pattanásokat okoznak. És ezért fogunk támadni csak ebben a vonatkozásban.
A súlygyarapodás fő oka a PCOS-ban
Becslések szerint körülbelül egy A PCOS-ban szenvedő nők 80% -a szenved inzulinrezisztenciában (RI). Többek között az inzulinrezisztencia a szokásosnál nagyobb étvágyat okoz, és hajlamot kíván a különösen magas cukor- és zsírtartalmú ételek iránt.
Ezen felül az IR miatt a a vércukorszint magasabb mint kellene. Ez kóros növekedést okozhat a testtömeg-indexben és ezért a súlyban.
Az IR hatására a test képtelen átalakítani az élelmiszerből származó glükózt energiává, ezért marad a vérben, olyan kellemetlen következményekkel, mint a súlygyarapodás.
Ezenkívül az RI-től a PCOS-val rendelkező nők a emelkedett tesztoszteronszint ami hiperandrogenizmust eredményez: pattanások, hirsutizmus és alopecia.
Vagyis, ha PCOS-ja van, túlsúlyos, IR-t diagnosztizáltak és szeretné visszanyerni a fizikai jellemzőinek megfelelő súlyt, fontos, hogy most tegyen intézkedéseket annak érdekében, hogy növeli testének képességét az élelmiszerből származó cukor felszívására.
Mit érsz vele? Csökkentse a vércukorszintet, szabályozza a menstruációt és tompítsa a hiperandrogenizmus külső jeleit, például a felesleges szőrt, pattanásokat vagy alopeciát. Úgy tűnik, hogy érdemes meghozni az egészséges szokásokat és konkrét intézkedéseket tenni, igaz?
Ezért a Take Care SOP blogból azt javasoljuk, hogy fogadjon el egészséges szokásokat, vigyázzon étrendjére és gyakoroljon gyakori testmozgást, hogy teste megfelelő testtömeg-indexet (BMI) tartson fenn.
Miután megtudtuk, miért fordul elő ez a zsírfelhalmozódás, nézzünk meg egy sor hatékony tippet a hasi zsír csökkentésére, ha PCOS-ja van:
Használja ki az Omega 3 ételek előnyeit
Valószínűleg már tudja, hogy ha PCOS-ja van, az Omega 3 zsírsavak nagyszerűek az Ön számára. Többek között segítenek csökkenteni a rossz vagy az LDL-koleszterint. De van még sok más is.
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy bár általánosságban azt mondják, hogy a zsír hízlal, különösen ezek a zsírok adnak Önnek segít egyensúlyba hozni sok olyan szintet, amelyet rosszul beállított a PCOS miatt. És mivel nemrég a Facebookon beszélgettünk, nem fognak hízni, hanem éppen ellenkezőleg.
Továbbá, amint azt nemrégiben a Facebookon tárgyaltuk, segítenek természetesen növeli az inzulin felszívódását és csökkenti a hasi zsírt ha PCOS-ja van, főleg a dereka körül. És végül hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez. Több okra van szüksége az Omega-3 összes előnyének kihasználásához?
Hol találom? Nál nél Kék hal (szardínia, lazac, makréla, tonhal stb.), Avokádó vagy nyers dió.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A magas szénhidrátbevitel ronthatja az inzulinrezisztenciát. Ezért fontos, hogy azok, akiket fogyasztasz magas rosttartalmú. Vagyis integrál. Annyi rizst, tésztát vagy kenyeret, ami a szájába kerül, mindig jobb, ha van integrál.
Amiket kellene elkerül mindenképpen as sütik, sütemények, cukros üdítők és más elkészített ételek.
A gumókat illetően kerülni kell magas keményítőtartalmúak mint a burgonya, kukorica, édesburgonya, manióka és más gumók. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst.