10 trükk, amit tudnia kell a vérnyomásának szabályozására, a néma gyilkos
Apró változások nap mint nap
Legalább 15 millió spanyol felnőttnél magas a vérnyomás, de 14% -uk nem is tudja. Eljött az idő az életmód megváltoztatására
A magas vérnyomás „csendes gyilkosként” ismert. A legtöbb esetben nincsenek tünetek, de a magas vérnyomás fokozatosan károsítja a szív- és érrendszert, oly módon, hogy hatással lehet az erekre és fontos szervekre, például a szívre, a vesére és az agyra. Ez nem marginális betegség: a felnőttek 35% -át és a 65 év felettiek 68% -át érinti a Spanyol Belgyógyászati Társaság szerint, bár az érintettek 14% -a nem tudja, hogy szenved ettől.
Ezenkívül a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél kétszer nagyobb a halálozás kockázata a COVID-19 miatt - derült ki az „European Heart Journal” tavaly júniusban közzétett kutatásából. Nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a szív- és érrendszeri rendellenességek súlyosbíthatják azt a „citokin-vihart”, amellyel az immunsejtek elárasztják a tüdőt, és megtámadják őket, amikor valóban védeniük kellene őket.
"A magas vérnyomásban szenvedő emberek életükig ilyenek, nincs visszaút" - magyarázza az Europa Press, a spanyol alapellátási orvosok társaságának (SEMERGEN) artériás hipertóniával és kardiovaszkuláris betegségekkel foglalkozó munkacsoportjának koordinátora, Vicente Pallarés. Ezért fontos, hogy rendszeresen vegye be a vérnyomását, hogy biztosan megmaradjon 120 körül milliméter higany (Hgmm), amikor a szív keményen ver (szisztolés nyomás) és kb. 80 mm Hg amikor ellazul (diasztolés nyomás).
A magas vérnyomásban szenvedő betegeknél kétszer nagyobb a halálozási kockázat a covid-19 miatt
Ha a szisztolés nyomás meghaladja a 140 Hgmm-t, vagy a diasztolés egyenlő vagy nagyobb, mint 90, akkor ajánlott orvoshoz fordulni. Van azonban arra lehetőség bizonyos szokásokat nap mint nap megváltoztatni hogy elkerülje ezt a végletet:
1. Tanuld meg mérni a feszültségedet
Valóban nehéz időszakos ellenőrzés nélkül kimutatni a magas vérnyomást. Az egészségügyi hatóságok legalább ezt javasolják, Négy évente egyszer azoknak az embereknek, akiknek van 14 és 45 éves kor között és azt követően kétévente. Magas vérnyomás esetén gyakrabban kell elvégezni, mindig az orvos ajánlásait követve. A vérnyomás helyes méréséhez a La Rioja közegészségügyi rendszer a következő ajánlásokat kínálja:
2. Több zöld és kevésbé piros
A vérnyomás csökkentése nagyban függ az étrendtől. A teljes kiőrlésű gabonákon, gyümölcsökön, zöldségeken és zsírmentes tejtermékeken alapuló étrend a vér koleszterinszintjének csökkentése mellett akár 14 Hgmm-rel is csökkenti a vérnyomást. Az étkezési szokások megváltoztatása nehéznek tűnhet, de szerencsére a spanyolok otthon játszanak. A mediterrán étrendet széles körben elfogadják a világ egyik legegészségesebbnek, és magában foglalja a feszültség megszüntetéséhez szükséges változatosságot, mindaddig, amíg a két vagy három adag sovány húshetente.