A 7 legjobb gyakorlat a lábak és a farizmok számára
Egy hosszú kevés fizikai aktivitás időszaka Megvan fontos hatással van egészségünkre és fizikai forma. Így, ha sok időt töltünk üléssel (például, távmunka ) Fontos erősítse magunkat a jó testtartás fenntartása érdekében, valamint gyakorolja a karokat és a vállakat . De a mozgáshiány által leginkább érintett egyik testrész az alsó testünk. A lábak elveszítik az izomtömeget és az erőt, és támogatják testünket. Ezért javasoljuk Önnek a 7 egyszerű gyakorlat a lábak és a farizmok számára mit tehet otthon felszerelés nélkül.
1. A top 10 láb- és farizomgyakorlat: Lábgyakorlatok:
Fél híd
Alapvető gyakorlat a munkához különösen a combok, a farizmok és a mag.
- Kezdje a hátán fekve, karjait kinyújtva a testen, tenyérrel a padlón pihenni. A térdek hajlottak és a lábak teljesen megtámasztva, közel a fenékhez.
- A talaj felé nyomódó magot, combokat és karokat, valamint a lábakat aktiválva megemeljük a csípőt. A combok, a csípő és a törzs egyenes lefelé irányuló vonalat alkotnak.
- Lassan lemegyünk az eredeti helyzetbe, és ismételjük meg, ahányszor csak lehet.
2. A top 10 gyakorlat a lábak és a farizmok számára:
Fél híd egyenes lábbal
A félhíd variációja a lábak és a farizom intenzitásának növelése érdekében:
- Ugyanabból a kiindulási helyzetből indulva, mint a klasszikus félhíd, a csípő megemelésekor csak az egyik lábát kényszerítjük, míg a másikat nyújtva, felfelé viseljük.
- Leeresztjük a hátunkat és a csípőnket a földre, de az emelt lábunk ugyanabban a helyzetben marad. Ehhez aktiválnia kell a lábak és a mag összes izmát.
- Ismételje meg ezt a dinamikát többször, majd kapcsolja át a támasztólábakat.
3. A 7 legjobb láb- és farizomgyakorlat:
Ugró emelők
A tipikus gyakorlat, amelyet minden olyan filmben láthattunk, amely katonai támaszpontot mutat be nekünk. A lábak megerősítése mellett az egész testet aktiválja és kardió edzésként szolgál:
- Kezdj felállni. Lábak együtt, has aktiválva, karok a test oldalán, egyenes háttal, megpróbálva felhozni a koronát.
- Ugrás, hogy kinyissa a lábát, és ugyanakkor emelje fel a karját (ne dőljön össze a válla, mindig távol a fülétől).
- Vissza a kiindulási helyzetbe (a lábak együtt, a karok a test oldalán)
- Ismételje meg a mozgást legalább tízszer.