10 tünet, hogy több fehérjére van szüksége az étrendben -KMC
Hogyan lehet tudni, hogy van-e fehérjehiánya?
Ebben a cikkben megvitatjuk a kapcsolódó tüneteket, hogy éberek legyünk, ha probléma van a testünkben.
Mik azok a fehérjék?
A fehérjék hosszú láncú aminosavak, molekulák, amelyek megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben, például húsban, tojásban, halban és tejtermékekben, valamint zöldségekben és más növényi élelmiszerekben, például diófélékben, magvakban és hüvelyesekben.
A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg felépítésében, a hangulat megfelelő fenntartásában, a hormonok kiegyensúlyozásában, a neurológiai funkciók támogatásában és az emésztés elősegítésében. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást.
A test hiánya olyan tüneteket mutat, amelyek általában a következők:
1 - Egészségtelen ételek iránti vágy
Általában ez az egyik első tünet. Lehet, hogy a szokásosnál nagyobb sóvárgásra vágyik az édességek után, és úgy érzi, soha nem is vagy elégedett. Annak ellenére, hogy a fehérjében gazdag ételek időnként magasabb kalóriatartalmúak, mint a szénhidrátok, az előbbinél inkább jóllakottság érzetet nyújtanak, ami segít elkerülni az étkezések közötti és a túlzott étkezést, stabilizálva a vércukorszintet. Ráadásul fogyasztása lehetővé teszi számunkra, hogy több izmot tartsunk meg, így a nap folyamán több kalóriát égetünk el, és testmozgással csökkentjük a szorongást.
2- Az izomtömeg csökkenése
Az izmok a test legnagyobb fehérjetartalma. Az izomgyengeség, fájdalom és tömegvesztés a fehérjehiány jele. Az izmok csökkenését észlelik. Az izomtömeg főleg fehérjével táplálkozik, és jelentősen csökken, ha hiányzik ez a tápanyag.
3- A csontok gyenge állapota és ízületi fájdalom.
A fehérje hiánya a test kalciumszintjét is befolyásolja. Ha nagyon alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, az negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszer képességét arra, hogy felszívja ezt az ásványi anyagot, és fokozza a vizelettel történő kiválasztódását. Ennek eredményeként nagyon kevés kalcium szívódik fel a szervezetben, ami azt jelenti, hogy ez tartalékforrásként befolyásolja a csontrendszerét, mivel a sejtek megfelelő működéséhez minimális kalciumszintre van szükség.
4- Bőr- és körömproblémák
A fehérjehiány miatt a körmök gyengévé, törékennyé válhatnak, és egyes esetekben fehér sávok és barna foltok vannak rajta.
Ennek az összetevőnek a hiánya szintén hatással lehet a bőrre, mivel a fehérjék lehetővé teszik a sejtek regenerálódását. Ha ez megtörténik, észreveszi, hogy száraz, pelyhes és repedezett érzés.
5. Hajhullás
A hajunk 90% fehérjéből áll. Ha nem jut elegendő tápanyaghoz, akkor a hajad nagyon finom lehet, elveszítheti a színét és elkezd hullani. Ez azért történik, mert a test abbahagyja a fehérje felhasználását lényegtelen dolgokhoz, például a haj növekedéséhez, annak érdekében, hogy megőrizze más funkciók számára.