10 változás, hogy a farmer újra illeszkedjen - Cosmopolitan Magazine
A nadrágot szenvedés nélkül rögzíteni lehet, kövesse a szakértők tippjeit, és eredményeket fog látni ...
1. Egyensúlyozd ki magad.
Ha kilókat akar lefogyni, akkor hatékonyabb aktiválni az anyagcserét, mint pusztán a kalóriák csökkentésére gondolni. Ez megkönnyíti az ideális súly elérését és fenntartását. "Minden étkezéshez meg kell keresni a fehérjét, az alacsony glikémiás szénhidrátokat és a kedvező zsírokat, például az olívaolajat, a diót és az avokádót?" - mondja a táplálkozási szakember Amil López Viéitez (dietcoherent.com). Fontos tudni azt is, hogy az izomtömeg sokat befolyásol, és az életkor előrehaladtával az izomvesztés megjelenik, és az anyagcsere lelassul.
két. Tiltott.
Ha alakját akarja formálni, vigyázzon az elsőnél még károsabb só-, telített zsír- és transz-zsírok (margarin, péksütemény, fagylalt és szósz) túlzott fogyasztására. Ezek azonosításához a termékekben "részben hidrogénezett növényi zsírként" jelennek meg. A táplálkozási szakember azt is tanácsolja, hogy kerüljék a táplálkozási stresszorokat (cukor, kávé, tea, alkohol és kólaitalok) Fény), mert édesítői befolyásolják az inzulint.
3. Minden kék.
Különböző pszichológiai vizsgálatok szerint bebizonyosodott, hogy a hideg színek, például a kék, segítenek megnyugtatni az étvágyat, éppen ellenkezőleg, a meleg színek, köztük a vörös, a sárga és a narancs, serkentik az étkezési vágyat. Újítsa meg étkészletét zöld vagy kék árnyalatokkal, és ha diétázik, mielőtt étterembe lép, nézze meg annak díszítését.
4. Legyen aktív.
Ezzel felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül az izmok tonizálásával megnő a sovány tömeg, amely több kalóriát éget el. A szakember emellett javasolja az elme gyakorlását, relaxációs technikák végrehajtását az inzulint aktiváló, a zsír és az étvágy felhalmozódását serkentő krónikus stressz ellensúlyozására.
5. Mondj igent a fűszerekre.
Az étel ízesítésén túl néhány fűszer és termék, például bors, chili, cayenne és gyömbér aktiválja az anyagcserét. Hőhatást váltanak ki a testben. Ezenkívül az Egyesült Államok Purdue Egyetem által végzett tanulmányból kiderült, hogy akik fűszeres ételeket fogyasztottak, tányéronként 200 kalóriával kevesebbet ettek. "A fűszerek, mint a fahéj és a krómot tartalmazó ételek, például a kagyló, a brazil dió, az osztriga, a garnélarák és a gyümölcsök, például a körte, mivel ezek szabályozzák a cukor felszívódását, az étvágyat és a súlygyarapodásra való hajlamot?" táplálkozási szakember.