100 tipp az étrendről vagy a táplálkozásról
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely megfelelő mennyiségű fehérjét (15-20 százalék), zsírt (30%) és szénhidrátot (50-55%) tartalmaz.
Egyél sovány húst, omega-3 gazdag halat, teljes kiőrlésű gabonát, diót, alacsony zsírtartalmú tejterméket, valamint sokféle gyümölcsöt és zöldséget.
Korlátozza a finomított cukor- és zsírtartalmú feldolgozott és csomagolt ételek fogyasztását.
Tanulja meg étkezésének adagméretét, valamint személyes napi kalóriaigényét.
Számolja ki a napi kalóriaigényét.
Napi három nagy étkezés helyett öt-hat mini ételt fogyasszon.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a kis étkezések segítenek elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt.
Évente keresse fel orvosát vizsga céljából. Ez a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse egészségét.
Legyen naprakész a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és más fenyegető állapotok fontos szűrésein.
Ne hagyja ki fogtisztításait és féléves vizsgáit. És ha nő vagy, ne felejts el havi mellvizsgálatot elvégezni.
Alváshiányos társadalomban élünk. A legtöbb ember nem éri el az ajánlott hét-nyolc órás alvást minden este.
A testének alvásra van szüksége, hogy megújuljon, és amikor megfeledkezik erről a befektetésről, az akadályozza a gondolkodás és a stressz kezelésének képességét.
Testének alvásra van szüksége az egészséges immunrendszer fenntartásához és az érzelmek mérsékléséhez.
A legújabb tanulmányok összefüggésbe hozták az alváshiányt a súlygyarapodás vagy a túlsúly miatt.
Hozza ki a legtöbbet alvási óráiból a következő javaslatokkal:
1) Menj aludni és kelj fel minden nap körülbelül ugyanabban az időben.
2. alvási tipp: Ne fogyasszon nehéz ételt lefekvés előtt két órán belül.
3. alvási tipp: Korlátozza az alkoholt, a koffeint és a nikotint, amelyek mind megzavarhatják az alvási szokásokat.
4. alvási tipp: Állítson be egy olyan szertartást az lefekvéshez, amely lehetővé teszi a pihenést és az alvásra való felkészülést.
5. álomtipp: Soha ne aludjon el, ha be van kapcsolva a televízió.
Az aerob és erősítő edzések csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, a rákos megbetegedések, az oszteoporózis és a cukorbetegség kockázatát.
A tanulmányok azt is jelzik, hogy a testmozgás csökkenti a stresszt, javítja az önbecsülést és segíthet enyhíteni a depressziót.
Az étrend és a testmozgás program kialakításakor a legtöbb ember botladozója az idő és a motiváció hiánya.
Úgy ütemezze a gyakorlatot, mintha egy másik fontos találkozó lenne. Javasoljuk, hogy egy napon belül, meghatározott időpontban helyezze el.
Vegyen fel egy gyakorló haverot. Vigye el partnerét, gyermekét vagy legjobb barátját, és kössön egyezményt a közös testmozgásra.
Keressen tevékenységeket, amelyek tetszenek. Hiányzik a diszkóban való tánc szabadságának érzése? Iratkozzon fel egy tánc gyakorlat órára.
Próbáljon kajakozni vagy sziklamászni. Nem kell csak a hagyományos testedzési lehetőségekre korlátozódnia. Próbáljon ki különféle sportokat.
Változtassa meg mentális hozzáállását. A testmozgás nem luxus, hanem szükségszerűség.
A testmozgás olyan befektetés, amely az elkövetkező években megtérül Önnek és szeretteinek.
Az egyszerű és olcsó edzőeszközök segítségével a testmozgás azonnal elérhetővé válik otthon.
Az étel által biztosított három makrotáp a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Mindegyikre szükség van az étrendben.
A makrotápanyagok kalóriákat biztosítanak fizikai és anyagcsere-tevékenységekhez.
A mai táplálkozási szakértők az egészséges táplálkozás érdekében javasolják a szénhidrátbevitel növelését.
A szénhidrátok a legjobbak a magas sportteljesítményhez.
A szénhidrátok önmagukban nem túl kalóriatartalmúak, de vigyázzunk, mit teszünk a tetejükre.
A kiegészítők (öntetek, ételízesítők, édesítőszerek stb.) Több száz kalóriát adhatnak hozzá.
A komplex szénhidrátokban gazdag ételek fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak anélkül, hogy zsírral, cukorral és kalóriákkal töltenék fel.
Példák szénhidrátra: kenyér, keksz, rizs, tészta, burgonya, bagel, gabonafélék és zöldségek.
A "nagy találkozás" napján (diétával) döntsön egy reggeli mellett, amely tojást és szalonnát helyett pirítóst, gabonapelyhet és gyümölcsöt tartalmaz.
Kezdje a napot muffinnal és friss gyümölcsökkel. Kerülje a fánkot, a kiflit és az édes kenyeret a kávé mellett, mert ezek sok kalóriát tartalmaznak.
Tekintsük a fehérjében gazdag ételeket szénhidrátban gazdag ételek kísérőjeként, keményítővel, zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Szénhidrát tipp 1. Sima joghurt, alacsony zsírtartalmú, gyógynövények felett vagy szószként főtt burgonyán.