11 étel a rossz koleszterin (LDL) csökkentésére
Ételek és összetevők, amelyek az étrendbe beépítve segítenek a rossz koleszterin elleni küzdelemben.
A koleszterin egy zsírsavakból álló molekula, amely túlzott vérszint esetén szívbetegséget okozhat, ezért általában aggasztja a koleszterinszint csökkentése.
Testmozgás, egészséges testsúly fenntartása, ne dohányzás, ill élelmiszerek hozzáadása a rossz koleszterinszint csökkentéséhez az étrendben, az orvosok ajánlásai ennek a gonoszságnak az ellensúlyozására.
10 étel, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet
A koleszterin vérben történő szállításához lipoproteinekre van szüksége; Amikor ezek kis sűrűségűek és túl magasak, felhalmozódnak a keringési rendszerben, blokkolva, megjelenik az úgynevezett „rossz koleszterin”. azonban, ha a lipoproteinek nagy sűrűségűek, akkor a keringési rendszerben felhalmozódó koleszterint szállítják és segítik annak megszüntetését, ez a "jó koleszterin"
Milyen ételek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet? Lássunk néhányat.
1. Zab
Ez az élelmiszer par excellence a rossz koleszterinszint csökkentésének küldetésében. Olyan rostot tartalmaz, amely más gabonákkal ellentétben oldható. Naponta három gramm zabot ajánlott fogyasztani, és ha a koleszterinszint nem túl magas, néhány hét múlva jelentősen csökken.
2. Apple
Napi alma fogyasztása gondoskodik az artériákról, mert csökkenti a más élelmiszerek által biztosított zsír felszívódását. Ez a gyümölcs bizonyos mértékben megakadályozza a koleszterin tapadását az erek falán, köszönhetően annak, hogy flavonoidokat tartalmaz. Ez szintén segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben, és nem tartja meg a folyadékot. Röviden, a rendszeresen fogyasztott alma kiválóan alkalmas a vér koleszterinszintjének csökkentésére.
3. Len- és Chia-mag
Ezek a magok jó forrásai az omega 3-nak és tanulmányok azt mutatják, hogy fogyasztása 6 és 13% között csökkenti a koleszterint. A chia mag szintén nagyon gazdag rostokban és antioxidánsokban.
Beilleszthetők salátákba, mivel az ajánlás áztatás nélkül fogyasztható.
4. Tojásfehérje
Ellentétben azzal a véleménnyel, hogy a petesejtek emelik a vér koleszterinszintjét, a tojásfehérje zsírsavai segít növelni a jó koleszterinszintet. Reggelire két főtt tojásfehérje az egyik legjobb alternatívája a rossz koleszterinszint csökkentésének.