11 gyakorlási rutin otthon, ha terhes a karantén alatt
Még akkor is, ha otthon karanténba kerül, fontos ne hagyja abba a mozgást és fenntartani azt a gyakorlatot, amelyet már végeztünk. A terhesség alatt a testmozgás nagyon előnyös mind az Ön, mind a baba számára, amellett, hogy segít megelőzni a szövődményeket, jobb szülés és gyorsabb gyógyulás a szülés után.
Az otthonlét nem mentség arra, hogy ne mozogjon, ezért hagyunk neked néhány gyakorlatot, amelyet otthon végezhetsz és fiókok, amelyeket követhet, hogy aktív maradhasson.
Te is csinálhatsz egy kört otthon, sétálhatsz, fel és le lépcsőn járhatsz, táncolhatsz a Just Dance-vel, álló kerékpárt csinálhatsz vagy leporolhatod a Wii-t. Ha vannak gyermekei, akkor gyakorolhat velük. Az ötlet nem állni. Menjünk!
Fitball-szal
Számos olyan gyakorlat van, amelyet otthon fitball (vagy svájci labda) segítségével gyakorolhat, amelyek szintén nagyon kellemesek. Ezzel a hatalmas labdával különféle izmokat tud megdolgoztatni, és ez egy kis hatású gyakorlat is, amely különösen akkor segít, ha hát- és derékfájása van. Itt hagyunk néhány gyakorlatot a fitballod gyakorlásához.
Rutin fitballal és állva
Pilar Rubio megtanítja otthonról, hogy fitball-edzéssel végezzen edzésprogramot, és felálljon, hogy jobban felkészülhessen a szülésre.
Gyakorlatok a dilatációs szakaszhoz
Fitball mellett Pilar tökéletes rutint tanít, ha terhességének utolsó szakaszában jár. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a dilatációs időt és enyhíteni a fájdalmakat az összehúzódásoktól. Úgy, hogy elmész gyakorolni.
Gyakorlatok a medencefenék megerősítésére
Halom könyvre vagy jógatömbre ülve edzheti a medencefenék összehúzódását, légzés kíséretében (belégzés-összehúzódás, kilégzés-lazítás). Segít előkészíteni a területet a szüléshez, és rugalmasabbá teszi az érintett izmokat.