11 gyakorlat hasizomra otthon vagy az edzőteremben
Ami a mag megmunkálását illeti általában mindig ugyanazon három vagy négy gyakorlathoz folyamodunk és különösen a hasi összeroppanás, amely szinte soha nem a legjobb megoldás. Ma tizenegy gyakorlatot szeretnénk megtanítani nektek, hogy úgy tudjátok megdolgozni a magotokat, hogy nem a szokásos gyakorlatokhoz folyamodunk.
Az összes általunk javasolt lehetőség közül egyesek minimális felszerelést igényelnek, mások pedig most megtehetik házadban mindenféle anyag nélkül. Mi több, vannak különböző nehézségű és intenzitású gyakorlatok így kezdheti a kevésbé intenzívvel és apránként, ahogy halad, növeli a nehézséget és az intenzitást.
Hasi deszka
Klasszikus, amelyet gyakran alábecsülnek. A deszkák általában és az egyenes deszka, támasztott könyökkel, mint mindegyik alapja kiváló módszer a hasi munkára.
Olyan egyszerű, mint egy fekvőtámaszba kerülni, de a könyökét megtámasztva néhány másodpercig tartja a testtartást. Fontos, hogy a hátad mindig egyenes legyen. Ha leereszti vagy megemeli a feneket, akkor ellazítja a testet, ezért a gyakorlat már nem hatékony.
Deszka emelt karral és/vagy lábbal
Ebben az esetben az elülső hasi deszka az adunk egy extra nehézséget. Amit teszünk, felváltva emelünk ellentétes kezet és lábat. Az egyszerű tény a támaszpontok eltávolítása megnehezíti ezt a gyakorlatot és hidd el, nehéz fenntartani a stabilitást.
Ebben az esetben nem másodpercenként számoljuk a gyakorlatot, hanem ismétlésként számoljuk, és mint minden egyoldalú gyakorlatban, az egyensúlyhiány elkerülése érdekében fontos, hogy ugyanazokat a felvonásokat végezzük el minden lábon és karon.
Oldalsó deszka
A deszka az első hasi területet hangsúlyozza, de megtehetjük fokozza a ferde érintettséget egyszerűen úgy, hogy oldalunkra helyezzük magunkat és csak egy könyököt támasztunk.
Ebben az esetben másodpercenként számoljuk vissza a gyakorlatot feszültség alatt, és fontos, hogy mindkét oldalt egyszerre dolgozzuk. Itt, mint a normál deszkában, itt is fontos a test egyenes tartása. Ha a csípőjét közelebb hozza a földhöz vagy el a földtől, akkor befolyásolja a gyakorlat intenzitását.
Deszka, térddel a mellkasig
A deszkák egy másik módja, növelve a mozgás intenzitását és nehézségeit. Csak gyógyszerlabdára van szüksége, vagy ami még jobb, a fitball.
Eleinte egyszerűen ráhelyezheti a lábát, és a stabilitás hiánya már hozzájárul a gyakorlat nehézségének növeléséhez. Idővel és ahogy megszokja, hajlíthatja a lábát, és térdét a mellkasához hozza, és így még jobban növelheti az intenzitást.