11 ok, amiért a fogyókúra ellenére sem tud fogyni
Megkeresi a fontokat, és figyeli, ahogy elképesztő sebességgel repülnek. Aztán leszállásra érsz. A diéta ellenére sem fogyhat. A súlyod stagnál. A legrosszabb esetben nem csak lefogy, hanem hízik is.
A fogyás stagnálása frusztráló és elbátortalanító lehet. A legtöbb diétázó megmondja.
Íme, mit fog felfedezni ebben a cikkben a súly stagnálás:
- Hogyan lehet megszakítani a diétát
- Olyan dolgok, amiket soha nem szabad megtenni, amikor nem tud fogyni
- Miért fordulhat elő, hogy hízunk, amikor mindent megteszünk a fogyásért
- Az anyagcsere fokozásának különböző módjai
- Melyik ez a legjobb ital zsírégetésre
- Egy egyszerű teszt annak megállapítására, hogy szenved-e inzulinrezisztencia
Figyelem: Ez a cikk olyan esetekkel foglalkozik, amikor már nem lehet fogyni. Vagyis olyan esetek, amikor fogyás van, de az étrend eléri a fennsíkot. Nemrégiben kezdett diétát, és a mérlegen lévő tű nem hajlandó mozogni? Ebben az esetben olvassa el ezt a cikket .
Tartalomjegyzék
1. ok: Túl keveset egyél (drákói étrend)
Hogyan lehet meglepődni, amikor eltelt évek, amióta a fogyókúrás piacot elárasztják mindenféle drakóniai alacsony kalóriatartalmú étrend.
A „táplálkozási szakértő” adja meg a legszigorúbb tanácsokat.
De végül ezek ritkán működnek. Ekkor kérdezték tőlem: „Nem tudok többé fogyni; Hogyan lehetséges ? ". A híres diéta megáll
A fogyás nem csak annyit jelent, hogy kitaláljuk, mit adunk a szájába. Ha csak a kalóriákat számolja, akkor elhanyagolja az egészséges és tápláló ételeket, amelyek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.
Három napos súlyos kalória-korlátozás után az anyagcsere lelassul (forrás).
Ez az egyik oka annak, hogy ilyen nehéz elkerülni a súlygyarapodást a drakonikus étrend (forrás) abbahagyása után. A diéta végén a kilók gyakran vágtatnak vissza.
A drákói étrendnek vannak bizonyos előnyei
Az elhízásban szenvedők rövid távon, orvos felügyelete mellett profitálhatnak.
A 4–12 hétig tartó drakonikus étrend az elhízásban szenvedőknél jelentősen megváltoztatja a fogyást és az anyagcsere-egészséget (forrás, forrás).
A szigorú kalóriakorlátozás segíthet gyorsan leadni néhány kilót, de hosszú távon megváltoztathatja az életmódot és az étkezési szokásokat is. Ellenkező esetben visszanyeri a leadott fontok nagy részét, és rosszabbul érzi magát!
2. ok: Kevesebb kalóriát éget el, mert lefogyott
Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint korábban, így már nem tud fogyni.
Amit gyakran "éhezési módnak" (vagy anyagcsere adaptáció ) nem több és nem kevesebb, mint a test természetes reakciójának elhúzódó kalóriadeficitje
A metabolikus adaptáció fontos szerepet játszik a túlsúly kialakulásában. Ha a szervezetnek nincs elegendő étele ahhoz, hogy hosszú ideig normálisan működjön, az anyagcsere lassan lelassul
Ennek oka a homeosztázis . Ez a test összes fő funkcionális rendszerének egyensúlyi állapota. Minél lassabb az anyagcsere, annál nehezebb fogyni (forrás).
Ezt a "rendkívüli állapotot" a test kezdeményezi a kalóriakiadások csökkentése érdekében. A kalória korlátozásra vagy a fogyásra adott csökkent anyagcsere mértéke személyenként változik (forrás). A testtömegnek szintén fontos szerepet játszanak: ha a súly növekszik vagy csökken, az anyagcsere ennek megfelelően növekszik vagy csökken
Kutatások kimutatták, hogy ha 3 napig nem eszel semmit, nem lassul az anyagcseréd (forrás). Ezen időszak után a kutatók észrevehető változást tapasztaltak a résztvevők nyugalmi anyagcseréjében (a test megfelelő működéséhez szükséges energiában).
Az éhezési mód nagyrészt genetikai jellegű, de korábbi súlycsökkentési kísérletek és fizikai aktivitás is szerepet játszhat).
- Mi a teendő, ha az anyagcsere lelassul? Olvassa el ezt a cikket, hogy megismerje az anyagcsere fokozásának különféle módszereit, amelyek tudományosan bizonyítottak.
3. ok: Úgy gondolja, hogy egészségesen étkezik
Saját tanulmányomból kiderül, hogy az emberek 94-88% -a úgy gondolja, hogy "az átlagnál jobban" eszik.
Ez természetesen nevetségesen magas szám.
Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a francia felnőttek csaknem fele túlsúlyos.
Mi történik akkor? Sokan azt gondolják, hogy egészséges étrendet fogyasztanak, amikor még nem
A fogyni nem tudók nagy százaléka továbbra is rosszul eszik, vagy túl sok kalóriát fogyaszt (forrás).
Például nem feltétlenül törődünk a gyümölcsitalokban elrejtett cukrokkal. Úgy gondoljuk, hogy valami jót iszunk neked, de a valóságban a legtöbb gyümölcslevet cukorral töltik meg. A gyümölcslében található természetes cukrok mellett a gyümölcslé gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot.
Ezenkívül a test nem tekinti ezeket a felesleges kalóriákat teljes kalóriának. Más szavakkal, az étkezési vágy továbbra is fennáll, még akkor is, ha több száz kalóriát fogyasztott (üres) fél órája (forrás).
4. ok: Önnek is sportolnia kell
Gyakran előfordul azonban, hogy diétájuk ellenére sem tudunk fogyni.
Ennek oka az, hogy az anyagcsere lelassul a fogyás során.
Egy több mint 2900 emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy minden leadott fél kilóért a nyugalmi anyagcsere 7 kalóriával csökken (forrás). Minél többet fogyunk, annál nagyobb a hatás az alapanyagcserére
Jó hír, hogy a sport megakadályozhatja a fogyás okozta anyagcsere lassulását. A testépítő gyakorlatok fenntartják az izomtömeget a fogyás során. Az izomtömeg befolyásolja az edzés közben és nyugalomban elégetett kalóriák számát. Valójában a testépítés és a fitnesz gyakorlatok a jó táplálkozás mellett fontos tényezők a fogyásban (forrás, forrás).
Egy 12 hetes vizsgálatban a fiatal, túlsúlyos nőket 20 percre kiegészített étrenden tartották, hogy felemeljék a napi súlyt. Ennek a vizsgálatnak az eredménye egy átlagos testsúlycsökkenés majdnem 6 kg és egy 5 cm magas súlycsökkenés volt (forrás).
A fizikai aktivitás egyéb formái, például a kerékpározás, a kocogás vagy a HIIT is segítenek az anyagcsere lassulásának leküzdésében (forrás, forrás).