11 ok, amiért kudarcot vall a keto diéta - Cosmopolitan Magazine
11 ok, amiért nem fogysz a keto diétán, még akkor sem, ha szalonnát és minden zsírt fogyasztasz!
Persze, a hírességek és a modellek úgy teszik a keto-t sétára a parkban, az elért eredményeikkel és jelentős súlycsökkenéseikkel, de akkor miért a fene nem fogy le a keto diétáról? Vágott szénhidrátot, és szalonnát, sajtot és avokádót eszel, de a mérleg még mindig nem mozog, mi van?
ELSŐ SEMMIT ... FOLYTATJUK A KETO DIÉTA ALAPJÁT
Míg a keto makrók személyenként változhatnak, kövesse ezt az általános képletet, amelynek a legtöbb embert ketózisba kell vinnie:
- A kalóriák 60-75 százaléka zsírból származik
- A kalóriák 15-30 százaléka fehérjéből származik
- A kalóriák 5-10 százaléka szénhidrátból származik
De még ha odaadóan is betartja ezeket az irányelveket, akkor is fennáll annak a lehetősége, hogy több okból sem fog annyit fogyni, mint amire számított a keto diéta során:
SOK Kalóriát eszel ...
Igen, a keto diéta lehetővé teszi hús, sajt és vaj elfogyasztását, de ez nem azt jelenti, hogy annyit ehet, amennyit csak akar. "Ha több kalóriát kap, mint amennyit a teste igényel az ételtől, a fogyás erőfeszítéseit megnehezítheti, függetlenül az elfogyasztott ételek típusától vagy az ételek arányától" - mondja Rahaf Al Bochi, az Olive Tree Nutrition tulajdonosa és az Akadémia Táplálkozási és Dietetikai szóvivője.
Alapvetően a keto diéta továbbra is diéta, és a súlycsökkenés általában akkor fordul elő, ha kalóriahiány van (napi 1200–1500 kalória a fogyás alapja), ezért folytassa és vágja le a szénhidrátot napi 50 gramm alatt. Fogyasszon zsírt, de ha fogyni szeretne, ügyeljen arra, hogy a kalóriákat is figyelje.
…. VAGY NEM ESET SOK Kalóriát
A keto diéta egy időre elvonhatja az étvágyat, amikor elkezdi. "A ketonok kezdetben segíthetnek az éhség visszaszorításában, de ez a hatás idővel elkophat" - mondja Sonya Angelone, az RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Ez azt jelentheti, hogy nem fogyaszt elég kalóriát, és amikor ez megtörténik, a test éhezési módba léphet, lelassítva az anyagcserét és akadályozva a fogyás erőfeszítéseit. Ez az étvágytalanság néhány hét múlva megszűnik, de ha már régóta keto-diétán tartod magad, és még nem vagy éhes, akkor ideje lenne megváltoztatni az étrendedet, vagy beszélni a táplálkozási szakemberrel a keto módosításáról étkezési terv.
Abbahagytad az edzőterembe járást
A ketoinfluenza valóságos, hölgyeim, és ez arra késztetheti az edzőtermet ... újra és újra. "A keto diéta kezdetekor valószínűleg ingerlékeny, kedvetlen és fáradt lesz, mivel az agynak nincs fő üzemanyag-, glükóz- vagy szénhidrát-forrása" - mondja Angelone.
Ez a letargikus érzés a testmozgást az utolsó dologgá teheti (vagy teheti), ami hátráltathatja a fogyás kísérleteit (a mozgás és az egészséges étrend a fogyás kulcsa).
Ha vissza akar térni a testmozgáshoz, érdemes kipróbálni a keto ciklust, ahol: szigorú keto diétát tartasz azokon a napokon, amikor nem gyakorolja, és még néhány szénhidrátot ad a testének azokon a napokon, amikor egy extra energiarepülésnek van vége.
NEM eszel elég szálból
Mivel a keto diéta egy szuper alacsony szénhidráttartalmú életmódra összpontosít, előfordulhat, hogy nem eszel annyi rostot, mint korábban. (Rengeteg rost van a gyümölcsökben és a teljes kiőrlésű gabonákban, két dolog, amit nem nagyon lehet megenni keto közben.).