11 tipp a gyalogláshoz, ha fáj a térde

Ha fáj a térde, de sétálni szeretne, ne hagyja ki ezeket a tippeket, így fájdalom nélkül és egészsége veszélyeztetése nélkül is megteheti.

térde

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Ha fáj a térde, de szeret sétálni, és nem akarja feladni, akkor először beszélnie kell orvosával, hogy megtudja, milyen típusú fájdalom, az ok, amely okozza, és a kezelés, amelyet követnie kell a betegség javítása érdekében. Miután ez világos, ne hagyja ki a következő tippeket a járáshoz, és hogy egyszerre megkönnyebbülést érezhet a térdén.

Mire kell emlékeznie?

    Helyes cipő. A legjobb térdcipő lapos és rugalmas, például sétára szánt sportcipő. Kerülje a magas sarkú cipőket (ezek összegyűjtik a térdet), az elöl nagyon zárt cipőket és a túl nehéz cipőket. Keressen olyan cipőket, amelyek széles lábujjal rendelkeznek.

Ortopéd cipők. A vény nélkül kapható ortopéd cipők jó párnázást és támaszt nyújtanak. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, jó-e az Ön számára.

Bemelegítés séta előtt. Kezdje könnyű vagy lassú tempóval. Ezután felveheti a tempót, amikor eltelt néhány perc, és úgy érzi, hogy már képes vagy rá.

Válasszon puha padlót. Míg a gyaloglás kisebb hatással van, mint a futás, kanyargós terepen mégis nehéz lehet. A természetes felszíni utakon járás nehezebb az ízületeken. Bár egyenetlenek lehetnek, ez is nagyobb egyensúlyt ad Önnek azzal, ha természetes módon testmozgás közben jár. Az egyenletes felületekhez válasszon betonpályát. Az aszfalt könnyebb az ízületein is. A bevásárlóközpontokban vagy parkokban való séta szintén általában jó lehetőség.