12 A jól táplálkozás szabályai - Viviana Tristao
Az egészséges táplálkozás több, mint a tápanyagok kiegyensúlyozása a tányéron.
Néhány trükk használható azok számára, akik úgy döntenek, hogy megváltoztatják étrendjüket, és kiegyensúlyozottabban és egészségesebb módon étkeznek.
Ezeket a szabályokat kiegyensúlyozott étrendnek kell kísérnie, amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot és alkalmazkodik az Ön speciális igényeihez.
1 - Gondolkodj, mit eszel
Az élelem minden élőlény alapvető szükséglete. Enni kell, ez tény, de nincs szükségünk a legtöbb dologra, amit egész nap eszünk.
Ez nem azt jelenti, hogy alkalmanként nem engedhetjük meg magunkat magas kalóriatartalmú és tápanyagmentes szeszélyeknek, csupán azt, hogy étrendünk nem szabad üres ételeken alapulnia.
Figyelembe véve, hogy az étel az egészségünk egyik alappillére, ugyanúgy (vagy többet is) kell vigyáznunk arra, hogy mit eszünk, mint életünk más szempontjairól. Nincs értelme azzal tölteni 20 percet, hogy egy bizonyos alkalomra fantasztikus ruhákat válasszon, ha 5 percet sem töltünk el azon, hogy gondolkodjunk és elemezzük, mit eszünk minden nap.
Gondolj mit eszel!
Körülbelül 8 óra alvás után reggel felébred. A tested megégette a meglévő tartalékokat, és most energiára és tápanyagra van szükséged ahhoz, hogy túlélhesd a mozgás egy napját. Tényleg egy egyszerű kávéval akarja kezdeni a napot?
Ne felejtsd el azt sem, hogy mit iszol: Az értékesített italok többségében nagy mennyiségű cukor van.
Ha elemzi a napját, akkor azt tapasztalhatja, hogy többet eszik, mint gondoltátok, és nem olyan egészséges, mint gondoltátok. Hajlamosak vagyunk megfeledkezni a barátokkal elfogyasztott sörökről és tapasokról, illetve arról, hogy mit eszünk, miközben tévézünk.
Szóval állj meg és gondolkodj. Mielőtt az étel elébe harapna, gondold át, mit hoz neked. Ha rájössz, hogy üres energia (tápanyagok nélküli kalória), gondolkodj el, hogy valóban az a pillanat, amire vágysz, vagy pótolhatod-e tápláló ételekkel.
2 - Egyél 3 óránként
Az éhség érzése akkor jelentkezik, amikor testünknek szüksége van energiára. Az üres gyomor érzésén túl a gyomor zajai is elkezdődnek. Ha evés nélkül folytatjuk, ingerlékenység, sőt fejfájás is felmerül.
A 3 óránként történő étkezés csökkenti a következő étkezéskor elfogyasztott mennyiséget, miközben megkönnyíti a glikémiás kontrollt.
Bár nagyon gyakori tanács, nem szabad megfeledkezni arról, hogy az emésztés nem mindig egy idõbe telik. Néhány ételnél valószínűleg 3 óra múlva jóllakik. Ebben az esetben kissé késleltetheti a következő étkezés idejét, vagy megehet valami nagyon könnyű ételt.
Az a fontos, hogy ne éhezjünk annyira, hogy hirtelen ugráljunk az első dologra, amit látunk, mivel ez valószínűleg nem sárgarépa. Amikor éhesek vagyunk, öntudatlanul olyan ételt keresünk, amely gyors energiát ad nekünk, és ezeket az ételeket általában el kell kerülnünk: az üres energiát. Ezenkívül ezeknek az ételeknek az elfogyasztásával (amelyeknek általában magas a glikémiás indexe) jelezzük testünknek, hogy sok inzulinra van szükségünk a glükóz egyensúlyához. Ennek az az eredménye, hogy rövid idő után újra falánk éhséget érzünk, ami ördögi kört okoz.
Ha éhesnek érzi magát, mielőtt az utolsó étkezése óta 3 óra telt volna el, valószínűleg pszichológiai éhség. Tanulja meg megkülönböztetni a fiziológiai éhséget a pszichológiai éhségtől, és tanuljon technikákat az utóbbi elleni küzdelemhez.
3 - Fogyasszon lassan, feltöltés nélkül
A teltségérzet körülbelül fél órát vesz igénybe, hogy elérje az agyat.
Képzelje el, mennyi ételt fogyaszthat abban a fél órában, ha nagyon gyorsan eszik.
A lassú étkezés lehetővé teszi, hogy jól érezze magát a megfelelő mennyiségű étellel, elkerülve a magasabb kalóriabevitelt és megkönnyítve az ideális súly megtartását.
A lassabb étkezés egyik trükkje az, ha jól megrágja az ételt. Ezenkívül ezzel a művelettel megkönnyítjük az emésztési folyamatot, és segítjük testünket a tápanyagok felszívásában.
4 - Tervezze meg a heti menüket és hajtsa végre a megfelelő vásárlást
A heti menük megtervezéséhez:
Az Ön személyre szabott étrend-tanácsadó szolgáltatása - Fogyjon éhen és visszapattanó hatás nélkül
• konzultáljon szakemberrel;
• Mobil alkalmazás letöltése;
• Csináld magad.
A 3 lehetőség érvényes, és ez attól függ, hogy mit akar elérni. A szakemberrel való konzultáció messze lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon az Ön igényeinek megfelelően. De ha nincs konkrét problémája, és csak arra vágyik, hogy vigyázzon magára egy kicsit, letölthet egy alkalmazást, amely végigvezeti Önt, vagy saját maga teszi meg, mint mindig.
Fontos, hogy az étrend változatos legyen, hogy minden nélkülözhetetlen tápanyagot megkapjon, és ne unatkozzon. Tervezze meg részletesen a menüket, írja le az egyes ételek elkészítéséhez szükséges ételeket, és így kerülje el az olyan ételek vásárlását, amelyekre nincs szüksége, és amelyek végül otthon romlanak el.