12 egyszerű kalóriaégető gyakorlat, amelyet ágyban végezhet
Amikor a testmozgásra gondolunk, feltételezzük, hogy edzőterembe kell mennünk, de a valóságban egyszerű, de hatékony gyakorlatokat végezhet otthonról, és még jobb, ha a saját ágyából.
Ban ben Napos oldal válogattunk néhány remek gyakorlatot, amelyek kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva igazán hatékonyak lehetnek.
1. Oldalsó hajlított láb emelés
Tartsa a térdét, tartsa a hátát egyenesen. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban oldalra, 90 ° -os szögben tartva. Engedje le a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg 10-szer. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.
2. Deszka lábemeléssel
Helyezze magát a gyomrára úgy, hogy egyenes karokkal és lábakkal, deszka stílusban nyomja fel magát, majd emelje meg a jobb lábát, és hagyja így 1 másodpercig. Engedje le a jobb lábát, és emelje fel a bal lábát.
3. Fenékhíd
Feküdj a hátadon, és emeld fel a farizom. Tartsa ezt a helyzetet, és finoman nyomja össze, amennyire csak lehetséges. Az intenzitás növelése érdekében megemelheti az egyik lábát, majd a másikat.
4. Oldalsó lábemelés az oldalán fekve
Feküdj az oldaladra, csípőd párhuzamosan, pontosan egymás felett, és emeld fel a felső lábadat, majd lassan tedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, majd tegye ugyanezt a másik lábával.
5. Orosz csavar
Kezdje úgy, hogy hajlított térddel ül, kissé hajolja meg a hátát, és emelje fel a lábát. Óvatosan fordítsa a törzsét egyik oldalra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd lassan forduljon a másik oldalra.
6. Vas
A deszka egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat. Hajlítsa meg a könyökét, ügyelve arra, hogy közvetlenül a vállai alatt legyenek, és a testének is egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a lábáig. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Mindig tartsa egyenesen a hátát.