12 étel, amelyek hosszabb ideig jóllaknak - Jobb egészséggel
Amikor valaki fogyni próbál, több energiát kell elkölteni, mint amennyit elfogyasztanak. Az éhségérzet azonban az egyik fő oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak.
A jóllakottságot növelő funkcionális ételek fontos gyakorlati alkalmazással járhatnak a fogyókúrás étrend betartásának növelésében, ezért, elősegíti a tartós fogyást.
Még akkor is, a gyomor további kalóriák elfogyasztása nélkül elégedett lehet. Valójában bizonyos ételek elfogyasztása jelzi az agy számára, hogy befejezte az étkezést, csillapítva az étvágyat.
12 telítő hatású étel
Különböző ételek és Az ételcsoportok ígéretes lehetőséget mutatnak a jóllakottság kiváltására. Fontos azonban felismerni, hogy az élelmiszer rövid távú hatása nem mindig jelent nagyobb hosszú távú fogyást.
Ezenkívül kényelmes erre emlékezni változatos és teljes étrendet kell követni, hogy ne legyen tápanyaghiány. Javasoljuk, hogy táplálkozási szakemberhez forduljon, hogy elkészítse az igényeinknek megfelelő legmegfelelőbb étrendet.
1. Alma
E tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az egész étkezés, beleértve az almát is, az étkezés elején hatékony stratégia lehet növeli a jóllakottságot és csökkenti az energiafogyasztást étkezéskor. Az almában lévő rost és víz segít jóllakni. Ezért kevésbé éhezik az ételeket.
2. Avokádó
Fogyasszon fél avokádót ebédre egy tanulmány szerint a délután hátralévő részében jól érezheti magát.
3. Bab, csicseriborsó és lencse
A pörkölt (csicseriborsó, lencse és bab) a fehérjében gazdag étel, amely rostot, antioxidánsokat, B-vitaminokat és Vas. Ezek a fehérjében és rostokban gazdag szemek lehetnek az ideális jelöltek az étkezések jóllakásának elősegítésére.
4. Leves
Egy Penn State-i tanulmány szerint azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú, húsleves-alapú ételt ettek étkezésük kezdetén, 20 százalékkal csökkentették a teljes kalóriabevitelt. A levesek fékezhetik étvágyunkat, mivel sok mennyiséget vesznek fel a gyomorban, de nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
5. Savanyúság
A savanyúságokban és más savanyú ételekben rövid láncú zsírsavak vannak. Ezért segítenek megerősíteni a bél és az agy közötti kapcsolatot. Azonban további vizsgálatokra van szükség annak kielégítő hatásának megerősítéséhez.
6. Probiotikumok
Úgy gondolják, hogy a probiotikumok csökkentik az étvágyat és elősegítik a fogyást, bár az eddigi kutatások nem meggyőzőek.
A probiotikumok közé tartoznak az erjesztett ételek is.
7. Chile
A kapszaicin, a chili paprikában található vegyület kiváltja az anyagcserét. A hollandiai Maastrichti Egyetem legújabb kutatásai azt mutatják, hogy a fűszer az étvágyat is képes szabályozni.
Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította minden étkezéshez 1/4 teáskanál chilit adva növeli a jóllakottságot és a teltséget. Ráadásul a résztvevők egy része csak az ajánlott napi kalóriabevitel 75 százalékát fogyaszthatta, de nem volt kedve étkezni vacsora után.