12 étel, amivel gyorsan lefogyhat, új Evas

amivel

  • 1. Olíva gyorsan fogyni
    • 1.1. Hogyan fogyasszunk olajbogyót a fogyáshoz?
  • 2. Brokkoli
    • 2.1. Hogyan kell enni brokkolit, hogy lefogyjon?
  • 3. Articsóka
    • 3.1. Hogyan fogyasszunk articsókát a fogyáshoz?
  • 4. Spenót, svájci mángold és kelkáposzta
    • 4.1. Hogyan fogyasszunk spenótot, svájci mángoldot és kelkáposztát a fogyáshoz?
  • 5. Kókuszolaj fogyáshoz
    • 5.1. Hogyan fogyasszunk kókuszolajat a fogyáshoz?
  • 6. Mandula
    • 6.1. Hogyan fogyasszunk mandulát a fogyáshoz?
  • 7. Holantao vagy Jolantao
    • 7.1. Hogyan kell enni holantao/jolantao fogyni?
  • 8. Áfonya
    • 8.1. Hogyan kell enni áfonya fogyni?
  • 9. Grapefruit
    • 9.1. Hogyan fogyasszunk grapefruitot a fogyáshoz?
  • 10. Paradicsom, hogy gyorsan fogyjon
    • 10.1. Hogyan fogyasszunk paradicsomot a fogyáshoz?
  • 11. Gomba és egyéb gomba
    • 11.1. Hogyan lehet enni gombát és más gombát a fogyáshoz?
  • 12. Savanyúság
    • 12.1. Hogyan fogyasszunk savanyúságot a fogyáshoz?
  • 13. Az egészséges testsúly fontossága

Ismerje meg a legjobb 12 ételt, hogy gyorsan fogyjon. Függetlenül attól, hogy gondoskodni akar-e a súlyáról, vagy túlsúlyos vagy elhízott problémákkal küzd, ez a lista segít egészséges és gyors testsúlycsökkentésben.

Tudja meg, hogyan kell enni az olajbogyót, a grapefruitot, a kókuszolajat és más ételeket a fogyáshoz, mi a legjobb napszak enni, hogyan kell elkészíteni, és mely ételekkel együtt kényelmes kombinálni előnyeik javítása érdekében.

Tudja meg, miért fontos az egészséges testsúly megőrzése, valamint a következő 12 étel fogyáshoz való fizikai és érzelmi egészségének előnyei.

1. Olíva gyorsan fogyni

Megfelelő közepes láncú zsírsavtartalommal rendelkezik, amely lehetővé teszi az élelmiszerek gyorsabb anyagcseréjét. Ennek a folyamatnak a felgyorsításával nagyobb kalóriakiadás történik, ami nagyobb súlycsökkenést eredményez.

Az Food Research International által közzétett tanulmány szerint az olajbogyóban található strukturált lipidek lehetővé teszik a súlycsökkenést a zsírok metabolizmusa és kiválasztása révén.

Ezt bizonyítja a zsírban gazdag étrend, valamint a súlyban és a zsírszövetben lényegesen alacsonyabb étrend alkalmazásával végzett tanulmány. (1)

1.1. Hogyan fogyasszunk olajbogyót a fogyáshoz?

Az olajbogyó finom étel, és kiegyensúlyozott fogyasztással kell rendelkeznie a nap folyamán elfogyasztott ételek függvényében.

Körülbelül 5 közepes olajbogyót fogyaszthat egészséges snackként reggel közepén vagy délután közepén.

Felveheti őket különféle színű zöldségek, például zöld, sárga, piros és fehér kíséretében készült salátákba, valamint olajbogyóból készült természetes szószokba.

2. Brokkoli

A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik, jó fehérjetartalmának, rosttartalmának és alacsony kalóriabevitelének köszönhetően jóllakottságot nyújtanak és táplálnak minket.

Víz- és káliumtartalma is magas, amelyek vizelethajtóként hatnak a túlsúlyos emberek számára.

Az Új-Zélandi Növény- és Élelmiszerkutató Intézet által végzett tanulmány kimutatta, hogy a brokkoli rost hatása javítja és védi a bélflórát a zsírban gazdag étrend hatásaitól.

A béltranszport és a zsíranyagcsere javítása. (két)

2.1. Hogyan kell enni brokkolit, hogy lefogyjon?

A brokkoli olyan zöldség, amelyet nyersen érdemes fogyasztani annak érdekében, hogy a fitotápanyagokat és enzimeket maximálisan kihasználhassuk.

Használhatja zöld levek, saláták és hideg levesek összetevőjeként.

3. Articsóka

Az articsóka ízletes lehetőség a gyors fogyásnak a jó rostkészletnek köszönhetően, amely elősegíti a szénhidrátok jobb anyagcseréjét.

Cinarint is tartalmaz, amely a zsíranyagcseréhez kapcsolódó fitonutriens.

Az articsóka tartalmaz egy oxitriptán nevű aminosavat is. Az International Journal of Obesity által közzétett tanulmány 2 hónapig oxitriptánban gazdag növényi kivonatot adott túlsúlyos nőknek.

A vizsgálatban részt vevő nők jelentős súlyvesztést, étvágyat és egyéb intézkedéseket, például a bőr redőjének vastagságát és a csípő kerületét vesztették. (3)

3.1. Hogyan fogyasszunk articsókát a fogyáshoz?

Az articsóka nyersen és főzve egyaránt fogyasztható, integrálhatja őket saláták, krémek és zöld levek részeként.

De önmagában is fogyasztható citrom, só és olívaolaj kíséretében.

4. Spenót, svájci mángold és kelkáposzta

Ezek a zöld leveles zöldségek tökéletes táplálék a gyors fogyáshoz, mivel nagyobb mennyiségben fogyaszthatjuk őket anélkül, hogy éreznénk a bűntudatot, ha túl sok kalóriát fogyasztunk.

A Pennsylvaniai Egyetem által készített tanulmány 97 elhízott nőnek zöldségekben gazdag étrendet alkalmazott egy éven keresztül, ami 6,4–0,9 kg közötti súlycsökkenést eredményezett.

Arra a következtetésre jutva, hogy a zöldségekért felelős alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása hatékony stratégia a fogyáshoz. (4)

4.1. Hogyan fogyasszunk spenótot, svájci mángoldot és kelkáposztát a fogyáshoz?

Ezeket a zöld leveles zöldségeket ajánlott nyersen fogyasztani vitaminok, ásványi anyagok, fitotápanyagok és enzimek kihasználása érdekében.

Használhatja őket zöld levekben, habokban, desszertekben, sós salátákban, krémekben és hideg levesekben.