12 konyhai diéta trükk a fogyáshoz
Készen áll a konyhája, hogy segítsen a fogyásban? A legeredményesebb diétás trükköket használja a fogyáshoz? Ha nem tudja a választ, akkor valószínűleg a válasz "nem". Tehát miért ne változtatna gyorsan és egyszerűen a konyhán, hogy megkönnyítse a főzést és a fogyást.?
Kattintson erre a listára, hogy megnézze, hány ilyen gyors és egyszerű főzési feltörést tud beilleszteni a napi rutinjába. Használja őket időmegtakarításra, pénzmegtakarításra és fogyásra egyszerre.
Használjon gombócokat a megfelelő adagok elfogyasztásához
A fogyókúrázók egyik legnagyobb hibája az, hogy túl sok ételt fogyasztanak. Például a legtöbben nem mérünk ki egyetlen adag gabonapelyhet sem, csak egy tálba öntjük a gabonapelyhet. Ezután egyetlen adag gabonapelyhet adunk az étkezési naplónkhoz, bár valójában ennek a mennyiségnek a kétszer-háromszorosát ettük.
A megfelelő gabonafélék és gabonák elfogyasztásához tartsa az egyes adagokat gabona-, rizs-, zabpehely- és egyéb ételek dobozában. Szeretem a szemeket és a gabonaféléket átlátszó műanyag tartályokban tárolni, így a gombócok könnyen láthatók, de dobhatunk egy kanalat a boltból érkező dobozba is.
Először ellenőrizze a Táplálkozási tények címkét az egyes adagok megfelelő méretének meghatározásához, majd szerezzen be egy mérőpoharat, amely megfelel ennek az összegnek. Ha nem szeretne külön pénzt költeni csészemérésre, használjon tiszta, műanyag joghurtos poharat a megfelelő adagmérethez jelölve.
A bogyók szárazon tartása
Kerülje a magas cukortartalmú snackeket, és ehessen egészséges bogyókat. Egyes diétás szakemberek szerint a málna az egyik legjobb étel az étrend fokozásához. De a málna azt is kéri, hogy gyorsan penészesedjen, ezért néhány költségvetés-tudatos fogyasztó elkerüli, hogy teljesen megvásárolja őket. Tehát hogyan maradnak a bogyók frissek?
Friss bogyók vásárlásakor ne öblítse le azonnal. Azonnal tegye őket a hűtőbe, hogy szárazak legyenek. A penész száraz környezetben kevésbé valószínű. Ha készen áll a bogyók hozzáadására az egészséges reggelihez vagy snackhez, gyorsan öblítse le és szárítsa meg papírtörlővel.
Hozzon létre egy egészséges étel zónát
Milyen gyakran látogatja meg a hűtőszekrényt, hogy harapnivalót találjon, amikor nem nagyon éhes? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor túl gyakran csinálod, főleg éjszaka. Vannak módok az éjszakai evés leállítására, de a hűtőszekrényt is megszervezheti a fogyás érdekében.
Nincs szükség alapos felülvizsgálatra. Ez a főzési trükk legfeljebb öt percet vesz igénybe. Egyszerűen helyezze a magas kalóriatartalmú ételeket a hűtőszekrény hátuljába, és tisztítsa meg az előlap közelében lévő polcot az étrend-barát harapnivalókhoz. Ezután töltse ki ezt a területet egyszeri adagolású, alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Így először látni fogja őket, amikor kinyitja a hűtőszekrény ajtaját.
Ha olyan emberekkel él együtt, akik nem próbálnak fogyni, kérje meg őket, hogy tartsák tiszteletben az „egészséges ételek zónáját”, hogy mindig rendelkezésre álljanak az intelligens snack lehetőségek.
Használjon digitális mérleget
Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor digitális mérleget kell használnia és használnia. Enélkül nem valószínű, hogy pontosan megkapja az adagokat, amikor ételeket szolgál fel. Nem valószínű, hogy a kalóriákat helyesen rögzíti, amikor az étkezési naplójába rögzíti azokat.
A legtöbb ember a szekrényben tartja a mérlegét. De az okos diétázók a pulton tartják, így látható és emlékeztet arra, hogy gyakran használja. Helyezzen egy kicsi, könnyű műanyag edényt a tetejére, így gyorsan megmérheti a gabonákat, a gabonaféléket és a recept összetevőit. Mérés előtt feltétlenül nullázza le a skálát.
Készítsen snack csomagokat
Az egészséges snack fogyasztása elengedhetetlen, ha fogyni akar. Ez a diétás hack először kissé több időt vesz igénybe, de hosszú távon időt és pénzt takarít meg. Ez segít abban is, hogy kordában tartsa a kalóriatartalmat, hogy gyorsabban fogyjon.
Ahelyett, hogy megvásárolná ezeket a drága (és gyakran egészségtelen) snackcsomagokat a boltban, készítsen saját 100 kalóriatartalmú snackcsomagot otthon az egészséges ételekkel. Szerezzen be minden hozzávalót, amikor heti bevásárlást végez, majd egy héten keresztül készítsen egészséges harapnivalókat egy mozdulattal.