12 súlycsökkenési tipp, amelyek segíthetnek ízületi gyulladásban - CreakyJoints
Ezeknek a kilóknak a leadása túl nehéz lehet, ráadásul merevség, ízületi fájdalom és egy extra adag fáradtság, szinte lehetetlennek tűnhet. Ha azonban kissé megnyomja magát, fogyhat, mivel fontos megjegyezni, hogy a súlyfelesleg súlyosbíthatja a gyulladásos ízületi gyulladást.
"A zsírszövet felszabadítja a citokinek nevű fehérjéket, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben" - magyarázza Dr. Caroline A. Andrews, a súlykezelésre szakosodott orvos. A fogyás fontossága egyike azon sok dolognak, amelyet orvosa elfelejthet, amikor az ízületi gyulladásról beszél veled.
A citokinszint már magas, ha gyulladásos ízületi gyulladása van. Az elhízás magasabb szintre emeli. Valójában 329 tanulmány kutatási elemzése azt találta, hogy az elhízás aktívabbá és súlyosabbá teheti a reumás ízületi gyulladást (RA) és a pikkelysömör ízületi gyulladását.
"A plusz súly nyomást és stresszt jelent az ízületekre is, ami súlyosbíthatja a gyulladásos ízületi gyulladással járó fájdalmat és merevséget" - mondja Dr. Andrews. Ezenkívül az elhízás befolyásolhatja a gyógyszerek működését is. Az Arthritis Care & Research folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kezdeti kezelés típusától függetlenül a túlsúlyos vagy elhízott RA-ban szenvedő emberek lényegesen kevésbé valószínűek a tartós remisszió elérésében, mint azok, akiknek a testtömege (BMI) egészséges.
A fogyás alapelvei mindenkire érvényesek, függetlenül attól, hogy ízületi gyulladásban szenved-e vagy sem: egyél különféle gyümölcsöket és zöldségeket, és válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjét (nem sok zsírt). Mérje meg az adagokat, egyenletes ételeket fogyasszon, és természetesen többet gyakoroljon.
Brendának, a CreakyJoints tagjának egyszerű és egyértelmű tanácsa van: „Egyél friss ételt! Megszabadulni a feldolgozott szeméttől!
Íme további 12 tipp, amelyek segítenek a nem kívánt kilók leadásában és az ízületek jobb érzésében:
1. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek küzdenek a gyulladás ellen.
A legtöbb növényből származik, például zöldségekből és gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és magvakból, hüvelyesekből és gyógynövényekből, valamint ízesítőkből. A gyulladáscsökkentő étrend mindenki számára hasznos, aki fogyni próbál, de különösen fontos, ha ízületi gyulladása van - mondja Robin Foroutan, MS, RDN, táplálkozási szakember, bejegyzett dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ezek az ételek segíthetnek a testének a normális gyulladás jobb szabályozásában, valamint kiküszöbölhetik a gyulladásos ízületi gyulladást kísérő felesleges gyulladásokat.
"A gyulladáscsökkentő ételek közvetett módon támogatják a fogyást az energiaszint növelésével, az emésztés javításával és a csökkentett táplálékbevitel támogatásával is, mert ezek az ételek bőségesebbek" - mondja Cat Taylor bejegyzett dietetikus, LD, CSSD.
Ellentmondásnak tűnhet abban, hogy a merev és fájdalmas ízületeknek nem szabad abbahagyniuk a mozgást, mert ez súlyosbíthatja az ízületi gyulladás tüneteit: "Ez egyike azoknak a negatív ciklusoknak" - magyarázza Dr. Audrey Lynn Millar, PhD, PT. "Ha nem mozdítja az ízületeit, akkor azok többet fognak fájni".
A kutatások azt mutatják, hogy ha kicsit is edz, a fájdalom csökken. "Ez azért van, mert bármilyen típusú edzés elősegíti az ízületek kenését és a funkció fenntartását.
Vagy bármilyen zsíros hal: lazac, makréla, pisztráng, hering, szardínia, szardella és branzino. A listán szereplő mindenki az omega-3 zsírsavak legaktívabb formáját tartalmazza, és az ilyen típusú halakat a gyulladáscsökkentő tápláléklánc tetejére helyezi.