Hol tart kudarcot vallani a reggelid, hogy ne fogyjon FUTÁS ÉS FITNITÁS
A spanyolok 80% -a nem reggelizik jól. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy része-e ennek a statisztikának, és mit tehet a megoldás érdekében. Mivel sokat játszol: energiahiány, éhség egész nap, nehéz fenntartani a súlyt, minőségi tápanyagok hiánya, valamint a felesleges cukrok és telített zsírok.
A reggelinek nem feltétlenül kell a nap legnagyobb étkezésének lennie, de ugyanolyan egészségesnek vagy következetesnek kell lennie, mint a többi. Fekete kávé, keksz, reggeli müzlik, croissant vagy fánk, churros, szeletelt kenyérpirítós ... nem tekinthetők jó reggeli lehetőségnek.
Valójában a reggelinkkel, elsősorban a gyermekek és serdülők számára, a fő probléma az, hogy megkérdőjelezhetetlen igazságként integráltuk, hogy "energiáért" reggelire tejet és gabonaféléket fogyasztanak. És nem rossz ötlet, ha valóban minőségi tej, teljes kiőrlésű gabonák és friss gyümölcsökről van szó. De ez ritkán fordul elő. És a reggelinek sem kell édes ételnek lennie. És sokkal kevésbé a csomagolt és fogyasztásra kész termékek alapján.
Ha kedveli és megeszi a reggelit, próbálja meg ezt az ételt hasonlóvá tenni a többihez, vagyis tartalmazni gyümölcsöt és zöldséget, minőségi fehérjéket és zsírokat. Annak érdekében, hogy segítsen Önnek, arra kérjük Önt, hogy elemezze reggelijét ezekre a kérdésekre válaszolva, és az általunk tett javaslatokkal javítsa ki azokat a pontokat, ahol nem sikerült.
Van egy gyors reggelid, felállsz és bármi? Ha a reggeli egyetlen kávéból és egy cigarettából, néhány sütiből vagy ipari süteményből áll, akkor máris megvan az első hiba. Ha 15-20 percet vesz igénybe a csendes étkezés, nagy változást fog elérni.
De mindenekelőtt az, hogy nem a gyors vagy a csomagolt lehetőségek választják meg reggelire, hanem az, hogy Ön döntse el, mit fog tenni annak érdekében, hogy egészséges módon kezdje a napot. A könnyebbé tétele érdekében legyen otthon egészségesebb alternatívája: jó teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal vagy hummussal, természetes pulyka vagy ibériai sonka, teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyerek, zabpehely, friss gyümölcs.
Nem mindig van időd reggelire, és végül reggel közepén megeszel bármit? Az ágyba bújás és a tizenöt perccel korábbi kelés nem lesz nagy áldozat, és lehetővé teszi a mindennapos reggeli elfogyasztását, ami varázslatos hatással lehet a testsúlyára, mivel elkerülheti éhesen otthoni távozását és a nap folyamán rosszul eszik, vagy támad. a gép. snackek a munkádból.