12 természetes gyógymód a térdfájdalom enyhítésére

Ha enyhíteni szeretné a térdfájdalmat, sok mindent megtehet. A testmozgástól és a fogyástól kezdve az étrend szabályozásáig minden jelentős hatással van a térde hosszú távú egészségére, és segít enyhíteni a térd fájdalmait.

Ne feledje, hogy ez a házi gyógymódok listája nem tudja megoldani a súlyos orvosi vészhelyzetet. Ha egy ín szakadt és jelentős traumát tapasztalt a térd izomában vagy porcában, akkor orvoshoz kell fordulnia.

Minden más krónikus probléma esetén vegye figyelembe ezt a 12 otthoni gyógymódot térdfájdalom esetén.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás bevált módszer mind a krónikus fájdalom megelőzésére, mind a fennálló krónikus fájdalom enyhítésére olyan állapotokkal, mint az osteoarthritis. (1)

A testmozgás megakadályozza és elősegíti a krónikus térdfájdalmat azáltal, hogy erősíti a térd körüli izmokat és javítja a térdkalács alatti porc egészségét. Amint a térd körüli izmok erősödnek, a térd stabilizálódik, és maga a patella is megfelelően követheti a patellát. Ezenkívül a testmozgás túlzott folyadék felhalmozódást kényszerít az ízület körül. Ez segít az ízületek merevségében és duzzanatában. Vegye figyelembe a térdfájdalom alábbi gyakori okait és azt, hogy a testmozgás miként enyhíti ezeket a problémákat:

Instabil térdízület - enyhíti a környező izom megerősítésével.
A patella helytelen nyomon követése a térdkalácson keresztül - enyhül a környező izom megerősítésével.
Kopott porc a térdkalács alatt - enyhül, amikor a vér kering az ízületen, és szivattyúzza a folyadékot.

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet a térde egészsége érdekében.

Pozíció

Akár hiszi, akár nem, az, ahogyan a székében ül, megváltoztatja a térde egészségét. A három leggyakoribb lábpozíció, amelyet kerülni kell ülve, a következő:

Lábakat húztak a szék alá.
Keresztbe tett lábakkal ül.
Állva ülve.

A legjobb, ha kinyújtott lábakkal ülsz előtted, a térded pedig kioldva.

Fogyás

Az elhízás a krónikus fájdalom fontos előrejelzője. Ezt követően a kutatások kimutatták, hogy egy hiteles fogyókúrás program javítja a térd egészségét és ellensúlyozza a krónikus fájdalmat. A térd kisebb súlya a térdízület stresszének csökkenéséhez vezet.

Egy Észak-Karolinában végzett vizsgálat során megállapították, hogy a krónikus fájdalmat szenvedő elhízott felnőttek testtömegének akár 5% -ának csökkenése kevesebb fájdalmat okoz. A tanulmány szerint a fogyás ajánlott mennyisége 10% volt. (3)

Egészséges ételt enni

Bármilyen fájdalmat a testben, különösen a térdben, gyulladás okozza. Bizonyos ételek gyulladást okoznak, míg más ételek gyulladáscsökkentő jellegűek. Ezért kerülje a túlzott mennyiségű gyulladásos ételeket és gyulladáscsökkentő ételeket fogyasszon. (4)

A kerülendő gyulladásos ételek a következők:

Hozzáadott cukrok a feldolgozott élelmiszerekben.
Finomított szemek, például fehér rizs és fehér kenyér.
Zsírsavak.
Nagy zsírtartalmú vörös húsok, például marhahús.

Fogyasztandó gyulladáscsökkentő ételek:

Gyümölcsök
Zöldségek.
Telítetlen zsírok.
Hal.
Alacsony zsírtartalmú húsok, például csirke.

Az étrend teljes ételekhez történő igazítása nemcsak ezeket a gyulladáscsökkentő előnyöket hozza térdre, hanem segít a fogyásban is.

Gyógyszer

Számos vény nélkül kapható gyógyszer létezik, amelyet a térdfájdalom enyhítésére használhat. Ne feledje azonban, hogy a gyógyszerek NEM jelentenek megoldást a krónikus fájdalomra. Az orvostudomány ideiglenesen enyhíti a tüneteket, ahelyett, hogy kijavítaná a probléma kiváltó okát.