12 változás a testsúly szabályozásához 1. fejezet Szabályozza a hormonjait; Airam Fernández blogja

testsúly

12 változás a testsúly szabályozására és 100 nap az életed megmentésére: # retopaleo100días
12 változás a súly szabályozásához - 2. fejezet: Serkenti az energia megoszlását az izom számára
  • A fizikai aktivitás
  • Elődök
  • Kiképzés
  • Evolúció
  • Boldogság
  • Genetika
  • Mozgalom
  • Paleo edzés
  • Zooman

A testtömeg szabályozása, anélkül, hogy először szabályozná a hormonokat, kétségtelenül a kudarc legjobb terve. Túl sok hormon vesz részt szükségleteinkben és érzelmeinkben ahhoz, hogy úgy tegyünk, mintha nélküle is visszanyerjük az egészséget.

"Szabályozza a súlyát belülről"

A régi tervek nem működnek, nem is. Rosszról rosszabbra megyünk. Súlyszabályozási terveket vállalunk azzal, hogy kevesebbet eszünk és többet költünk, így az elköltött és elfogyasztott kalóriák közötti különbség nagyon nagy, és jobb számokat kap a skálán. Egyre kevesebbet eszünk, és szomorúan eszünk, ízléstelenek, mindennap ugyanazt fogyasztjuk, salátát és pulykamellet eszünk. Keveset eszünk, éhesek vagyunk, kezdetben fogyunk, aztán stagnál. Kevesebbet kell ennünk a fogyás folytatásához, de így éhesebbek, apatikusabbak és szomorúbbak vagyunk. - Nem szeretem ezt a tervet. Egy ideig elhagyom a tervet. Később még visszatérek rá. Most nincs erőm éhezni ».

Úgy hangzik?

A boldogság eme rendellenessége mellett a bevitt kalória csökkentése finom pörgetést igényel, ha nem akarjuk befolyásolni az anyagcserét. Testünk teljes kalóriakiadása 2 fő szempont összességéből adódik: a mindennapi életünk során végzett tevékenységünk során a takarítás, gyűjtés, étel készítés, a munkahelyi és a fizikai aktivitás során elért kalóriakiadás, valamint költség, amely megfelel annak, amit szervezetünk elfogyaszt a sejtjeink életben tartásának egyszerű tényében: a bazális anyagcserében. Ez utóbbi a különféle szervek és agyközpontok megrendeléseit követi, de mindenekelőtt: a pajzsmirigy. Ez a mirigy, amely olyan hormonokat bocsát ki, mint a T3 és a T4, annyira irányítja a pajzsmirigyünk erejét, növeli vagy lassítja az anyagcserét. Nos, ez a mirigy viszont nagyon érzékeny a hipotalamusz nevű agyterület által küldött megrendelésekre, amelyekből a hormon születik, amely arra ösztönzi a pajzsmirigyet, hogy többé-kevésbé T3 termelődjön, és fokozza vagy lassítsa az anyagcserét.

Hogyan viszonyul ez a kevés evéshez?

Nos, nagyon egyszerű: ha több napig kevés kalóriát eszünk, olyan szinten, amely alacsonyabb, mint az alapanyagcserénk, a hipotalamuszunk által elfogyasztott kalória mennyisége, megrendelést küld a pajzsmirigybe, hogy kevesebb T3-t válasszon ki, és így kevesebbet költsön. kalória. Más szavakkal, a túlzott kalóriakorlátozás környezete "megijeszti" legarchaikusabb agyunkat, és lelassítja az anyagcserét, hogy több kalóriát spóroljon meg.

Milyen két helyzet konvergál most?

Éhség + lassú anyagcsere, és ez megegyezik egy nagyobb kalóriatöbblettel, amikor visszatérek a bevitel normalizálására, és ezzel együtt egy ilyen gyakori kimenetel: Visszanyerje a lefogyott súlyt, sőt legyőzze azt. Ez a "visszapattanó hatás"? Ez a hormonok deregulációját jelenti.

Vázlatosan:

A rossz terv, amelyet mindig is használt:

KÖLTÖZNI NYERŐ NÉLKÜL

KEVESEBBET ESZIK

ÉHEZIK

ALSÓ SÚLYÚ SZABÁLYOS HORMONOK SZABÁLYOS APETIT.