1200 kalória napi fogyókúra (3 hetes menü)
Ez az alacsony kalóriatartalmú program lehetővé teszi, hogy akár 2 kilót is leadjon egy hét alatt. A fogyókúrás étrend során napi 1200 kalóriát kell elfogyasztania egy nő 1900, egy férfi esetében 2200 kalóriával szemben. A napi kalóriabevitel csökkentésével több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
De a hatékonyság érdekében az 1200 kalóriás étrendet helyesen kell betartani. Ezért ki kell választania a megfelelő ételeket, különféle ételeket kell főznie és különböző szabályokat kell betartania. A diéta megkezdése előtt orvosa tanácsára is szükség van.
Ahhoz, hogy mindent megtudjon az 1200 kalóriatartalmú étrendről, itt van egy teljes cikk, amely elmagyarázza ennek a fogyókúrás programnak a működését, előnyeit, hátrányait és szabályait a kilók leadása érdekében.
Melyek az 1200 kalóriatartalmú étrend elvei?
Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amely az anyagcseréhez szükséges napi kalóriabevitel csökkentését igényli, hogy megtalálja energiaforrását a zsír-, izom- és víztárolókban. Ezért a diéta megkezdése után néhány nappal fogyni tud.
Ennek a fogyókúrának a menüi fehérjében és szénhidrátban gazdag ételekből állnak, hogy elkerüljék az energiaveszteséget. A lipidek mennyisége korlátozott a kalóriabevitel elkerülése érdekében.
Hogyan lehet ezt a diétát fogyni?
Az 1200 kalóriás étrendnek 3 hétig kell tartania; Ezen túl nehéz lesz fenntartani. Három fázisból áll (mindegyik egy hétig tart); az első a legnehezebb, mert korlátozóbb. A diéta három időszakában napi 1200 kalóriát nem szabad túllépni.
A három szakasz a következő:
- A „méregtelenítő” szakasz: Ebben az időszakban kerülni kell a lipidek és szénhidrátok fogyasztását. Az első hét során a tested is hiányt fog érezni a napi kalóriabevitel csökkenése miatt. Dühös lesz, mert új étkezési szokásokkal kell szembenéznie.
- A "stabilizációs" szakasz- Ebben a szakaszban teste megszokja az étrend változását, és a fogyás hangsúlyosabbá válik. Ebben az időszakban beviheti az étrendbe a lipideket és a szénhidrátokat, de korlátozott mennyiségben.
- A „kiigazítási” szakasz: erre a harmadik hétre a súlycsökkenés kevésbé jelentős. A test továbbra is felhasználja tartalékait az energia megtalálásához, de kevesebb energiája lesz, mint korábban. Ehhez az utolsó szakaszhoz motivációt kell felmutatni, mert nem lesz nehéz megtörni.
Mi történik ezután Növelheti a napi kalóriák számát, de fokozatosan: menjen el egy hétig napi 1500 kalóriát, majd 1700-at ... anélkül, hogy meghaladja a napi 2000 kalóriát. Ez a progresszió azért fontos, hogy ne változtassa meg testét és ne okozzon súlygyarapodást.
1200 kalória/nap program: Ki teheti?
Az 1200 kalóriatartalmú étrend olyan emberek számára megfelelő, akiknek az alapvető anyagcseréje napi 1800-2000 kalória körül mozog. A napi 1200 kalóriára való áttérés nehezebb lesz, és sokkal nehezebb fenntartani azt több napig anélkül, hogy éhes lenne.
Az ellenjavallatokat illetően ez a súlycsökkentő program nem alkalmas terhes nők és azok számára, akik szoptatják gyermekeiket.
Fontos megjegyzés: bármi legyen is az egészsége, fontos, hogy konzultáljon kezelőorvosával az ilyen étrend kialakítása előtt.