1200 kalóriatartalmú vegán étkezési terv
A vegán étrend követése azt jelenti, hogy abbahagyják az állati termékek, köztük a tojás és a tejtermékek fogyasztását. A vegán étkezési terv az alacsony kalóriatartalmú természetes ételekre összpontosít, például gyümölcsökre és zöldségekre. Az 1200 kalóriatartalmú vegán étrend azonban meglehetősen korlátozó jellegű, és az összes ilyen tápanyag megszerzése, amelyre szükséged van a kalóriaszám teljesítéséhez, kihívást jelent. 1200 kalóriatartalmú, egészséges vegán étkezési terv elkészítése sok előkészítést és tervet igényel, de lehetséges. Bármilyen étkezési terv megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy orvossal, különösen akkor, ha alacsony a kalóriatartalma.
Megfontolások
Az emberek etikai vagy vallási okokból döntenek a vegán életmód mellett. Motivációjától függetlenül az ilyen étrend többnyire növényi eredetű élelmiszerekből áll, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és magvakból. Vegán étrenddel bárki kielégítheti táplálkozási szükségleteit - állítja az American Dietetic Association. A vegán étrend csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. A vegán étrend körülbelül 1200 kalóriára történő korlátozása súlycsökkenést eredményezhet, de az ehhez szükséges élelmiszer mennyisége egyesek számára nem megfelelő. különösen férfiak vagy nagyon aktív emberek.
Stratégia
Az 1200 kalóriatartalmú vegán étkezési tervnek legalább 3 ételt, vagy 3 ételt és 2 ebédet kell figyelembe vennie. A rendszeres étkezés kordában tartja az éhséget és fenntartja az energiatartalékait. Próbálja meg, hogy minden étkezés tartalmazzon néhány egészséges szénhidrátot és egy vegán fehérjeforrást, például babot, magot, diót vagy szóját. A legtöbb étkezés 1200 kalóriatartalmú étkezési tervben nagy mennyiségű vizet, rostos zöldségeket, például zöld leveles zöldségeket, brokkolit, cukkinit, paradicsomot, uborkát és paprikát tartalmaz.