13 dolog, amit tudnia kell a kalóriaégetésről, amikor edz
A tudomány kimutatta, hogy valójában sokféle módon lehet kalóriát égetni, függetlenül az edzettségétől.
Tehát rengeteg kalóriát szeretne égetni edzés közben.
Mielőtt nekilátnánk, fontos tudni, hogy a mágikus kalóriaégetésre nincs varázslat.
DE rengeteg egyszerű módja van a jelentős kalóriák elégetésének, ha valóban ezt keresed.
A BuzzFeed Life beszélgetett Luke Corey-val, az EXOS Perfomance Training tanúsított dietetikusával és sportoló táplálkozási szakemberével. Corey elmagyarázza, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák száma magában foglalja az edzettségi szint, az edzés intenzitása és az alkat kombinációját. Vegye figyelembe az alábbi tippeket. Szintén vegye figyelembe, hogy a teste külön-külön kalóriát éget el a teste számára, és az alábbi tippek általános javaslatok.
1. A sok kalória elégetéséhez a pulzusát működtetnie kell.
Ennél valamivel bonyolultabb, de a legfontosabb dolog, amit tudnod kell Minden lélegzett oxigénért öt kalóriát éget el. Minél magasabb a pulzusod, annál több oxigénre lesz szükséged a légzéshez. Itt megadhatja, hogy megismerje.
2. A pulzus működése érdekében győződjön meg arról, hogy edzés közben az erőfeszítés szintje 8 az 1-10 skálán.
A sok kalória elégetéséhez a testmozgás intenzitásának szigorúnak kell lennie az adott kondícióhoz. Ez azt jelenti, hogy keményen kell dolgoznia annak érdekében, hogy a pulzus és az anyagcsere működőképes legyen, hogy minél jobb alakot kapjon. Ha úgy találja, hogy a kedvenc gyakorlatok egyre könnyebbé válnak az Ön számára, próbálja meg kitűzni a célokat, akár súlyzók emelésével, akár a deszkán tartott idő növelésével. Bármi, ami megtartja az intenzitást.
Az általános ökölszabály: Ha folytatni tudja a beszélgetést, akkor nem próbál meg eléggé; Ha nem tud két szót kimondani, akkor túl messzire megy.
Itt van egy testedző asztal, amely vadállatként fogja érezni magát.
3. Győződjön meg róla, hogy nagy intenzitású intervall edzéseket végez a kardióhoz!
A nagy intenzitású intervallum edzés megtartja a pulzusát. "A nagy intenzitású intervallum edzés azért nagyszerű, mert a pulzusodat egy kör alatt hangolva tartja [azáltal, hogy sok oxigént kell belélegeznie], és lehetővé teszi, hogy rövid szüneteket tartson, amelyek lassítják a pulzusát" - mondja Corey. "Akkor újra és újra el kell végeznie. Kocogás közben a pulzusod először növekszik, de az alacsony intenzitási szintnek megfelelően csökken, alapvetően azért, mert kevesebb kalóriát égetsz el."
Ha nagy intenzitású gyakorlatokra vágyik, íme kilenc, amelyek megrúgják a fenekét.
4. Ha a nagy intenzitás nem neked való, próbálj ki alacsony intenzitású gyakorlatokat legalább 45 percig.
Az energiatermelés érdekében a tested először a véráramban és a szénhidrátkészletekben lévő cukrot használja fel. Ezután a test zsírjai elkezdenek lebomlani, hogy pótolják a gyakorlatok által elfogyasztott glikogénszintet. Ez 45 perccel az edzés után kezdődik, az étrendet befejező keménységtől és szénhidráttól függően. Corey szerint a szénhidrátkészletek gyors megégetése a cél, hogy anyagcseréjét hosszabb ideig (4-8 órával a testmozgás után) dolgozni kelljen a szervezet glikogénszintjének feltöltése és a kalóriák elégetése érdekében [az ún. Gyakorolja az oxigénfogyasztást "].
Mindez megint a test sajátos felépítésén és étrendjén múlik. A legtöbb ember szénhidrátmennyiséget kevesebb, mint 45 perc alatt eléget majd nagy intenzitású kardióval. De a nagy intenzitású intervall edzés nem mindenkinek való, ami rendben is van. Ha alacsony intenzitású gyakorlatokat fog végezni (5 az 1-10 skálán), akkor Corey legalább 45 percig újrakezdi a testedzést, hogy elérje a zsírraktárakat és növelje a felesleges oxigénfogyasztást az edzés után.