13 Elme és test technika, amelyek enyhíthetik a fájdalmat és a depressziót - 4/6 oldal -

A második a Buteyko légzési módszer néven ismert, amely hatékony megközelítés a helytelen légzéssel járó egészségügyi problémák visszafordításához, amelyek közül a leggyakoribb a száj légzése és a túlzott légzés.

Amikor abbahagyja a szájon át történő légzést, és megtanulja normalizálni a légzés térfogatát, szövetei és szervei, beleértve az agyat is, jobban oxigénnel rendelkeznek.

A modern élet minden tényezője, például a stressz és a testmozgás hiánya, növeli a napi légzést. A túlzott légzés jellemző jellemzői a szájlégzés, a mellkas felső része, a sóhaj, az érzékelhető légzés pihenés közben és a mély lélegzet beszéd előtt.

A szorongás kezelése és a pánikrohamok megnyugtatása az egyik olyan terület, ahol a Buteyko-módszer nagyon hasznos lehet. Ha szorongást vagy pánikrohamot tapasztal, vagy ha nagyon stresszesnek érzi magát, és elméje nem tud ellazulni, próbálja ki a következő légzési technikát.

Ez a szekvencia segít megtartani és gyengéden felhalmozni a szén-dioxidot, ami nyugodtabb légzéshez vezet és csökkenti a szorongást. Más szavakkal, a légzési vágy csökken, ha egy nyugodtabb állapot felé halad:

1. Lélegezz kissé az orrodon keresztül, majd kilégezz
2. Ezután nyomja meg az orrát öt másodpercig, hogy visszatartsa a lélegzetét, majd engedje el az orrát a légzés folytatásához.
3. Lélegezzen rendesen 10 másodpercig
4. Ismételje meg a sorrendet

# 8: Hipnózis a fájdalom kezelésére

A hipnózis, amely olyan transzállapot, amelyben fokozottabb koncentrációt és koncentrációt tapasztal, segíthet csökkenteni a fájdalmat azáltal, hogy megváltoztatja a test fájdalomjelzéseire adott érzelmi reakcióit és a fájdalommal kapcsolatos gondolatait.

A közhiedelemmel ellentétben, miközben a hipnózist gyakorolja, nem szünteti meg a viselkedése feletti irányítást, de lehetővé teszi, hogy tisztábban megértse a terapeuta javaslatait. A kiemelt cikk szerint:

---