Diéta terv reggelire, ebédre és vacsorára a testépítők számára
Írta: Sam Amico
Frissítve: 2017. november 20
Szabadtéri edzőterem, Ansoainban (Navarra), az északi kör mellett. képet Jose Manuel Dobarro készítette a Fotolia.com-tól
A testépítés olyan sport, amely fegyelmet igényel a súlyzóban és az asztalnál. Valójában sok testépítő azt fogja mondani, hogy az étrend ugyanolyan fontos, mint az emelés, és hogy az egyik területen nem lehet sikeres a másik teljesítése nélkül.
Az alapok
A testépítők általában a napi 5 vagy 6 kisebb étkezésből álló étrendet követik, szemben a hagyományos nagy reggeli ebéd és vacsora trióval. Ez lehetővé teszi számukra, hogy testüknek megadják a szükséges erőt és teljesítményt az igényes edzésprogramhoz. Ez az izomnövekedéshez és annak meghatározásához is kapcsolódik.
Táplálás
Aki testépítővé akar válni, tervezzen egészséges fehérjékben és szénhidrátokban gazdag étrendet. Ez azt jelenti, hogy mindegyiknek megfelelő mennyiségű reggelit, ebédet és vacsorát kell fogyasztania. A testépítőknek 6-8 uncia pohár vizet is kell inniuk mindkét oldalon. A víz növeli az anyagcserét és az energiaszintet.
Reggeli
Testépítő céljaitól függően a tojás ideális reggelit kínál. Tojásfehérje vagy mesterséges fehérje fehérje, gyümölcs pedig szénhidrát ideális. A zabpehely a testépítők körében is népszerű reggeli lehetőség, teljes kiőrlésű pirítósra, alacsony kalóriatartalmú szelet sajttal. Néhányan egy adag grillezett csirkét vagy halat is fogyasztanak fehérjeforrásként a nap első étkezéséhez.