13 gyakorlat fitball vagy svájci labdával az egész test megterheléséhez
Kezdőlap/Fitness/13 fitball- vagy svájci labdával ellátott gyakorlat az egész test megterheléséhez
A cikk tartalma
Láttál a sportboltban vagy az edzőteremben a óriáslabda színek, és vajon csodálkozott-e Mi az? Ez egy pilates labda fitballnak hívják, és ez az egyik legteljesebb és legegyszerűbb sportkiegészítő. Mutatunk nektek fitball vagy svájci labdával ellátott gyakorlatok, amelyeket az egész test megerősítésére gyakorolhat.
Gyakorlatok fitball vagy svájci labda segítségével a derékfájás enyhítésére
Uralkodó fitball vagy svájci labdával végzett gyakorlatok előnyei az, hogy lehetővé teszik számodra az előadást nyújtás igazán hatékony, hogy kap enyhíti a hátfájást és az alsó hátfájást. Javasoljuk ezt a megfizethető rutint, amely egyesíti a nyújtást mérsékelt erőgyakorlatok.
Fitball- vagy pilates-labdával nyújtózkodik
A fitball előnyben részesíti az izomfeszítést, igen, és a hatékony ízületi mozgást is. Ezért olyan fontos bevezetni az edzésbe.
Tehát ha akarod lazítsa meg a hát alsó részét intenzív testmozgás után semmi sem jobb, mint a labdán fekvés és a mély lélegzetvétel.
A mellizmok, A labdát a hóna alatt és előre dobva a testsúlyát, vigye előre és hátra a labdát. Ismételje meg a tevékenységet mindkét karjával.
tudsz nyújtózkodó elrablók helyezze az egyik lábát a fitballra és oldalra csúsztassa.
A fitball labda Nagyon érdekes kiegészítőként az edzőteremben vagy otthon feszítsük meg az izmok teljes oldalsó láncolatát.
Fitball hátsó meghosszabbítás
Feküdjön arccal lefelé a labdán, és támassza meg a gyomrát. Nyújtsa ki a lábát, és csak a golyóit támassza alá. Amikor észreveszi, hogy már kiegyensúlyozott, vigye a kezét a nyaka mögé, és az ágyéki mozdulatokkal kissé ívelje meg a hátát. Tartsa a testtartást néhány másodpercig, lazítson és folytassa a sorozatot.
Fuss legalább 10 ismétlés, amelynek végén kényelmes, hogy hagyd magad előre esni mint a holt súly a labdán nyújtja az ágyékot.
Híd fitballal
Támogassa a hátát (különösen a hát alsó részét) a labdára, és cTámasztó lábakkal és térdre hajlítva hozza vissza a testét ívet alkotva. Nem kell arra kényszerítenie magát, hogy ujjaival teljes mértékben megérintse a földet. Elég az hogy észreveszed, hogy a hasizmok megnyúlnak és az ágyéki izmok ellazulnak.
Rutinok a stabilizátorok edzéséhez pilates-labdával
A svájci labda középpontjában instabilitás ami miatt muszáj munka stabilizátor izmok. Ehhez javasoljuk ezeket az egyszerűségeket fitball gyakorlatok otthon.
Statikus ülés
Igen, ahogy van. A guggolás helyett a statikus ülés alakját javasoljuk. És ez az, a fitball vagy a svájci pilates labda előnyeivel kombinálva, aktiválja az összes izmot, miközben megpróbálja fenntartani az egyensúlyt. Collaterally, javítsa és javítsa testtartását.
Felsőbbrendű ember
Ha akarod javítsa testtartását és egyensúlyát, próbálja meg a supermant fitball vagy svájci labda. Látni fogja, hogy a gyakorlat viszonylag egyszerű: ez elég lesz Feküdj le hasaddal a testlabdára. Miközben megpróbálja egyensúlyba hozni önmagát, nyújtsa ki karjait és lábait, amennyire csak lehetséges.
Az első gyakorlatok során, ha nehéz egyensúlyt elérni, változtassuk meg a gyakorlatot ellentétes nyújtásokkal (jobb kar és bal láb). Ez segít önbizalom megszerzésében és az izmok erősítésében.
Fitball vagy svájci labdával végzett gyakorlatok terhes nők számára
A svájci bál nagyon ajánlott terhes nőknek, akik egyedülállóként is képesek szerepelni gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni a medence és a hasi izmokat, míg nevezetesen javítja a hátfájást.